Altura: 1,68

Peso: Uns 65kg

BF: 12%

Biotipo: Ectomorfo

Consumo de água: 2L

Suplementos: Nao, nunca usei

TAXA METABOLICO: 2200

(BULKING)

 

 

Tive uma lesao no ombro fiquei uns 8 meses sem treina e comendo normal... nao perdi peso nem nada, ate porque nao tenho haha

 

Mas antes disso...

 

Eu faço umas 5 refeiçoes com bastante carbo e nao estou crescendo, essa "dieta" ja faz mais de 2 anos mudando algumas coisas e nada, nao passo dos 35cm de braço forçando... Tenho ate uma linha de shape legal, mas ainda nao cheguei na minha 1 meta que é os 40 de braço haha

 

Esta complicado para mim ganhar peso, nao sei se é a dieta ou tenho algum problema..

 

Pensei em montar essa o que acham? 

 

Refeição 1 ///9:30h

100g Aveia - 346,66 kcal

 

Carbo - 56,66g

Prot - 14,33g

Refeição 2 /// 12:30h

250g de arroz - 320kcal

100g de frango- 160 kcal

50g Farinha  de amendoim- 163 kcal

 

Prot - 54g

Carbo - 87,25g

Gord - 0,36,5g

 

Refeição 3 /// 3:30h

150g carne moída – 291kcal

250g Arroz parbolizado – 320kcal

 

Carbo - 70,25g

Prot - 31,2g

Gord - 7,2g

 

Refeição 4 (Pré-Treino) /// 5:50h

100g Aveia - 347 kcal

5 Claras e 2 gemas – 600kcal

Treino

 

Prot - 63,66g

Carbo - 56,66g

Gord - 9,3g

 

Refeição 5 (Pós-Treino) /// 8:00h

100g Frango - 160 kcal

150g Arroz parbolizado -192kcal

 

Prot - 35,75g

Carbo - 42,15g

Gord - 2,5g

 

Refeição 6 /// 9:30h

150g carne moída – 194kcal

200g Arroz parbolizado – 320kcal

 

Prot - 36,2g

Carbo - 56,2g

Gord - 6,7 g

 

Refeição 7 /// 24:00h

Albumina 30g – 102kcal

 

Prot - 80g

 

TOTAL

KCAL - 3515

Prot - 234g...

Carbo- 357g...

Gord - 26,06g

 

Essa foto é de 8 meses atrás, relaxado, pump de bíceps... não mudei nada.

Editado 12/04/2017 às 20:10 04/12, 2017 por Gremiudo
Esqueci de mencionar coisas

refaça os calculos, há informações de macros erradas. Do amendoim, por exemplo.

E farinha de amendoim editei la...

E se o outro erro for os ovos sao 600kcal mesmo vi no site (dieta e saude)