bom dia queria a opinião em relação a montagem de dieta para ganhos limpos

treino a 8 meses

1,83 de altura peso 83 kg

café da manhã: 1 scopp de best whey batido com café e stevia, uma omelete com 3 ovos e 1 gema + 50 gramas de aveia

lanche da manhã: 150 gramas de batata doce + 150 gramas de frango e uma banana

almoço: 200 gramas de arroz integral + 200 gramas de peito de frango ou patinho + salada a vontade com abacate ou azeita

lanche da tarde: 150 batata doce + 100 de frango ou patinho

pré treino: 3 gramas de bcaa, 200 de batata doce ou arroz integral + 60 de frango, atum ou patinho

durante o treino: carbo up + 3 gramas de bcaa

pós treino sólido: 2 scoops de whey + 3 gramas de bcaa

pós treino sólido 40 minutos apos o liquido: 150 de batata doce ou arroz integral + 150 de frango ou patinho e salada a vontade

ceia: 1 shake de albumina ou omelete + 25 gramas de aveia e 100 gramas de abacate ou 3 colheres de azeite

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