Fala pessoal

Sou visitante do forum a alguns anos mas resolvi me cadastrar pra participar das conversas,discussões etc.

Bom minha dúvida é a seguinte:

Malhava a muito tempo e ja cheguei a pesar 95kg com 20% +- de BF natural, além de treinar muay thai (sou kruang preto) e correr todo dia porque competia, tive alguns problemas e parei  de fazer tudo por dois longos anos, nesse tempo o corpo pensava q podia continuar recebendo 4000kcal por dia e minha compulsão alimentar controlada pelos treinos ganhou força e me fez pesar 130kg(uns 37% de BF no olhômetro)

Bom, voltei a treinar essa semana e estou pensando em abrir um relato pra ver se ganho um up de motivação  porque pra quem pegava 50kg no supino pegar 20 agora morrendo é  uma p*rra,no dia de peito o intrutor passou supino vertical na máquina 3x10(que pega a parte superiordo peitoral)e supino reto 3x10 mas como voltei depois de 2 anos parado o tríceps esta falhando antes do peitoral estava pensando em mater o supino reto e retirar o vertical e trocar por peck deck ou um crucifixo pelo menos até o corpo voltar a acostumar com exercícios oque acham?? 

Qualquer dica é  bem vinda

Bom, considerando que sua dieta está correta, ou seja, que ela esteja suprindo suas necessidades básicas de macros e micros, então eu recomendo que você amplie o intervalo dos treinos. Exemplo: se você treina peito na terça, e na quinta treina de novo, então aumente esse intervalo e só treine na sexta. 

Faça isso que dará certo.