Iae galera fmz? me ajudem com meu treino.
Full Body 3x
A:
Agachamento: 4x8

Afundo 3x10

Voador: 4x8

crucifixo invertido: 3x10

Barra fixa: 3x10

Remada baixa: 3x10

Panturra 3x15

B: 

Stiff: 3x10

flexora: 4x8

Cross Over 3x10

voador 3x10

barra fixa 3x10

pull down 4x8

panturra 3x15

 

sequencia seg, quarta e sexta

estava pensado em terça e quinta treinar ombros, trapézio e abs
1 exercicio para cada parte deltoide, 1 para maguito e 2 para trapézio.

Obs1: fiz uma cirurgia no punho esquerdo, não tenho o movimento de extensão ( pra cima) logo exercícios como, supino e paralelas não rolam.

Obs2: quero fazer esse treino pra Hipertrofia durante um ciclo de stano + dura, calma eu tenho acompanhamento e treino a anos já, entre idas e vindas 5 anos e esse é meu primeiro ciclo.

Editado 31/03/2017 às 00:36 03/31, 2017 por Maneta (veja o histórico de edições)

ngm pra ajudar?