Olá pessoal a partir de hoje começarei a relatar meu treino, dieta e suplementação, tenho por objetivo perda de peso, no momento estou pesando 104 kilos e tenho 1,71m de altura,

estou treinando há mais ou menos um mês, treino musculação 3 vezes por semana, faço 5 exercícios para peito (Supino reto, supino inclinado, fly reto, fly inclinado, crucifixo, crossover) e cinco exercícios para costas (Puxada à frente, puxada pelas costas, puxada articulada na máquina, remada livre, remada na máquina) e estou fazendo caminhada na esteira 3 a 5 vezes por semana de 50 minutos há 1,30:00 depende do gás, também estou fazendo hidroginástica 3 vezes na semana, faço acompanhamento com nutricionista e endocrino, minha suplementação é Whey protein probiótica, BCAA Optmum, Creatina Universal 5 gramas e iniciarei amanhã 31/03/2017 com o hydroxycut elite hardcore que recebi hoje 30/03/17 importei da samedaysupplements.com, também comprei um Lipo 6 Black e um EFA Labrada com o decorrer do tempo vou postar minha evolução e postar fotos.

Editado 30/03/2017 às 21:40 03/30, 2017 por Hellboy30

E a dieta como ta? Já perdeu quanto de peso?

14 horas atrás, Hellboy30 disse:

Olá pessoal a partir de hoje começarei a relatar meu treino, dieta e suplementação, tenho por objetivo perda de peso, no momento estou pesando 104 kilos e tenho 1,71m de altura,

estou treinando há mais ou menos um mês, treino musculação 3 vezes por semana, faço 5 exercícios para peito (Supino reto, supino inclinado, fly reto, fly inclinado, crucifixo, crossover) e cinco exercícios para costas (Puxada à frente, puxada pelas costas, puxada articulada na máquina, remada livre, remada na máquina) e estou fazendo caminhada na esteira 3 a 5 vezes por semana de 50 minutos à 1,30:00 depende do gás, também estou fazendo hidroginástica 3 vezes na semana, faço acompanhamento com nutricionista e endocrino, minha suplementação é Whey protein probiótica, BCAA Optmum, Creatina Universal 5 gramas e iniciarei amanhã 31/03/2017 com o hydroxycut elite hardcore que recebi hoje 30/03/17 importei da samedaysupplements.com, também comprei um Lipo 6 Black e um EFA Labrada com o decorrer do tempo vou postar minha evolução e postar fotos.

Editado 31/03/2017 às 12:30 03/31, 2017 por Hellboy30

20 minutos atrás, upeve disse:

E a dieta como ta? Já perdeu quanto de peso?

Minha dieta é a seguinte: Café da manhã 200ml de leite puro ou com café, duas fatias de pão integral, uma fatia de queijo branco, uma laranja ou mexerica-lanche da manhã 1 barra de Nuts 30 gramas,

almoço: 4 colheres de sopa de arroz integral, 100 gramas de frango ou carne 4 colheres de legumes, salada folhas à vontade 1 porção de frutas cítricas, lanche da tarde: 200ml de leite batido com iogurte, jantar mesma coisa do almoço, ceia 3 ovos cozidos, até agora só perdi 2 kilos em mais ou menos um mês pois tive umas recaídas na dieta e acabei comendo doçes, vou ver se agora com o hydroxycut pego pra valer...

Editado 30/03/2017 às 22:22 03/30, 2017 por Hellboy30

Detalhe: Faço 4 séries de 20 repetições para cada exercício pois meu objetivo não é hipertrofia

1 hora atrás, Hellboy30 disse:

treino musculação 3 vezes por semana, faço 5 exercícios para peito (Supino reto, supino inclinado, fly reto, fly inclinado, crucifixo, crossover) e cinco exercícios para costas (Puxada à frente, puxada pelas costas, puxada articulada na máquina, remada livre, remada na máquina)

Nada pra pernas? Dá pra fazer uns treinos mais equilibrados 3x na semana, só dar uma lida no fórum.

1 hora atrás, Hellboy30 disse:

minha suplementação é Whey protein probiótica, BCAA Optmum, Creatina Universal 5 gramas e iniciarei amanhã 31/03/2017 com o hydroxycut elite hardcore que recebi hoje 30/03/17

Seu nutricionista passou esses suplementos pra você?

Não estou tomando por conta, a nutricionista só passou a dieta

Algumas das minhas medidas para futuro efeito de comparação: Idade: 32 anos  Altura: 1,71m Peso:104kg  Tórax 110cm, Abdômen: 115cm (estou bem barrigudo) Bíceps: 41cm

coxa: 64cm

Editado 30/03/2017 às 23:56 03/30, 2017 por Hellboy30

Olha só...ta faltando proteína 

1 hora atrás, Hellboy30 disse:

Minha dieta é a seguinte: Café da manhã 200ml de leite puro ou com café, duas fatias de pão integral, uma fatia de queijo branco, uma laranja ou mexerica-lanche da manhã 1 barra de Nuts 30 gramas,

almoço: 4 colheres de sopa de arroz integral, 100 gramas de frango ou carne 4 colheres de legumes, salada folhas à vontade 1 porção de frutas cítricas, lanche da tarde: 200ml de leite batido com iogurte, jantar mesma coisa do almoço, ceia 3 ovos cozidos, até agora só perdi 2 kilos em mais ou menos um mês pois tive umas recaídas na dieta e acabei comendo doçes, vou ver se agora com o hydroxycut pego pra valer...

No café da manhã poderia ser 1 fatia de pao e dois ovos mais uma fruta.

Lanches tem q ter prot tb, pode ser o queijo aqui mais ums fruta. De resto ta bom...é só uma sugestao...vi q esta com acompanhamento de nutri...mas sei la...proteina em todas as refeiçoes ajuda na perda de gordura e poupa a massa magra.

Sinceramente deixaria  o termogenico mais pra frente...vc ja esta fazendo exercicios (q achei até muito por hora) e daqui uns dias entrará em homeostase, fato. E tera q ter umas cartas na manga, daí entra com ele...daqui uns 40 dias.

Poe foto do corpo aí...sua cara a gente ja conhece...rss

Mourrice agradeço pelos conselhos vou considerar 

1 hora atrás, Quântico disse:

Nada pra pernas? Dá pra fazer uns treinos mais equilibrados 3x na semana, só dar uma lida no fórum.

Seu nutricionista passou esses suplementos pra você?

Quântico, não treino musculação pra perna porque tenho algumas lesões, e como tenho boa genética só a esteira e a hidro ja me deixa bem definido

tu nao precisa usar os termos agora, espera pra vc tem mais cartas na manga quando o peso estagnar.

caminhada nao vai ter ajudar a emagrecer(so vai melhorar seu sistema cardiovascular) procure saber sobre o hiit.

procure treinar pernas também, boa sorte na sua jornada! 

Bom gente vou postar fotos do meu shape em 30/03/2017 às 21:23

Dieta e aeróbicos cara. Tuas lesões te deixam correr? Pesquise sobre hiit como o Brakk disse (da pra fazer hiit com outros exercícios além de correr) e foco meu amigo, logo você terá sua recompensa

Uma dica que eu dou é substituir o dinheiro que você investe em suplemento, e aplicar na alimentação, se você consegue tudo que você precisa comer no dia, para quê suplementar? Suplementação é apenas para cobrir uma falha na alimentação, se você não tem essa falha, não precisa de suplemento.

Se eu fosse você, cortava todo e qualquer suplemento, não vai servir de nada pra você, só cafeina e franol se aguentar.

Esquece de passar horas na esteira, é perda de tempo. A  não ser que seja AEJ. 

Essas caminhadas/trotes nao levam a mta coisa, so aumentam teu cortisol!

Faz uma parada progressiva, tenta nao estourar na largada. Não tem pq vc mandar nenhuma droga agora não, vc tem um longo caminho pela frente, e nao adianta querer apressar pra perder esses kilos ai todos nao. Vc deve ter passado anos acumulando isso, o que te faz pensar que remedio/suples vao corrigir isso em pouco tempo?

Minha dica é a seguinte: Pesquisa sobre HIIT e AEJ e vai introduzindo pouco a pouco na sua rotina, por exemplo:

1a semana de treino: dá uma corrida de 15-30 minutos pre, pos ou até intra-treino. faz umas 3-4x na semana

2a semana: Vc mete um AEJ, caso nao tenha tempo, faz um HIIT pos-treino. (1 dia na semana só)

3a semana: Manda outro dia de AEJ ou HIIT..

Enfim, vc entendeu a ideia, progressividade é tudo.

Quando é recomendado que vc use seus termogenicos e tal: Quando vc ja tiver com dieta estabilizada, fazendo HIIT e AEJ 5x+ na semana e sentir que vc realmente ta com dificuldade de baixar os carbos e perder peso.

Isso ai, vendo seu shape, dá no minimo 4 meses.

Se vc tiver disciplina vai se surpreender com os resultados.

E outra, tambem importante. Calcula teus macros e começa com um deficit BAIXO, de 150-200 kcal, se vc tirar muito agora, jajá seu compro entra em homeostase e vc estagna. Me diz, de onde tu vai tirar, entao? Nao tenta se apressar, to na msma luta que vc, mas ter pressa so vai atrapalhar o futuro.

Abraço, boa sorte!

Então galera hoje 31/03/17 foi meu primeiro dia de uso do Hydroxycut Elite hardcore, tomei ele umas 15:00 duas horas antes de treinar, hoje fiz 1:40 de musculação Peito e biceps sendo 5 exercícios para peito os que já citei em post anterior e pra bíceps fiz rosca direta, rosca alternada sentado e rosca scott 4 séries de vinte cada + uma hora de esteira à 5,2km/hora

Me senti bastante disposto e consegui aumentar o peso de todos os exercícios porém acho que foi mais por causa da creatina do que por causa do hydroxycut e também existe o fator psicológico vc acaba tendo uma motivação a mais para arrebentar no treino tomando um suplemento novo, de efeito colateral senti um pouco de enjoo, como foi o primeiro dia tomei apenas uma cápsula como recomenda o fabricante amanhã tomarei mais uma depois dois dias eu tomo três e depois quatro cápsulas se eu não sentir muito enjoo, resolvi mudar minha série de musculação, estava fazendo só Peito e Costas de Seg. Quarta e Sexta, agora vou fazer todo dia Peito e Biceps, Costas e Triceps e Perna e Ombro, estou aberto à sugestões... 

hydroxycut-hardcore-elite-tabela.webp  segue no link tabela nutricional do suplemento...

Editado 31/03/2017 às 23:57 03/31, 2017 por Hellboy30