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TREINAMENTO TAF


vhgimenes

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Olá, estou prestando concurso onde uma das fases do mesmo é o teste de aptidão física(TAF), já malhei durante um tempo e atualmente estou parado. Voltei a correr tem uma semana, com algumas dores e outros, normal para quem estava parado. Enfim, o TAF se baseia na seguinte forma:

Corrida 2.400M (Para pontuação mínima estar entre 12:30 - 13:00 minutos, pontuação máxima menos de 9:00 minutos)

Teste na barra(Para pontuação mínima fazer 1 barra, pontuação máxima 10 barras)

ShotRun (Para pontuação mínima estar entre 12:51 - 13 segundos pontuação máxima menos de 9:00 segundos)

Abdominal(Para pontuação mínima 15 abdominais, pontuação máxima 30 abdominais, isso em 30 segundos)

Atualmente possuo 1,75M e 80KG, 22 anos, dentre as atividades acima consigo realizar dentro dos limites apenas a barra, faço em média 4 a 5, e abdominais, faço em média 20 - 25 em 30 segundos. A corrida fiz na ultima vez em 13:58, 1:58 acima do requerido, mas já cheguei a fazer em 12 minutos, tem que melhorar e muito.

Tenho alguns planos de treino para ser realizados de segunda a sexta, onde dividiria as atividades nos dias e na sexta faria o teste de todas. Mas gostaria de solicitar auxilio para execução dos mesmos.

A prova escrita nem foi realizada ainda, o TAF será a 4° prova do concurso, mas já quero ir treinando, visto que a pontuação é classificatória/eliminatória.

 

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Foca na prova escrita primeiro, é a principal e mais dificil. Quando for aprovado, você dá um gás maior no físico.

 

Mas se você estiver muito sedentário, separa 2 dias por semana pra se exercitar: um pra correr e outro pra praticar barra e abdominal. Uma terça e um domingo, por exemplo.

 

Já passei por isso, e sei como é. O grande segredo é se organizar e manter o foco.

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19 horas atrás, vhgimenes disse:

A prova escrita nem foi realizada ainda, o TAF será a 4° prova do concurso, mas já quero ir treinando, visto que a pontuação é classificatória/eliminatória.

Mas você tem alguma ideia de quando ela pode ocorrer?

 

19 horas atrás, vhgimenes disse:

A corrida fiz na ultima vez em 13:58

Esse tempo é o que você faz agora?

Tem outras pessoas aqui no fórum se preparando para o TAF, e acho que o que pode te ajudar para melhorar sua corrida é focar nos treinos de tempo, sem investir muito em corridas longas - no máximo 5km para ganhar resistência. Pesquise por treinamento polarizado para corrida.

Baixar tempo de corrida demanda treino, e não acho que você precise testar toda semana. Faça uma planilha de treinos alternados, 3 dias para corrida já dá uma base boa, e 2 dias você treina focado nas outras coisas. E vai progredindo. Como você tem tempo, não fica afobado para não se machucar e queimar a largada.

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Em 29/03/2017 at 13:59, mootley disse:

Mas você tem alguma ideia de quando ela pode ocorrer?

 

Esse tempo é o que você faz agora?

Tem outras pessoas aqui no fórum se preparando para o TAF, e acho que o que pode te ajudar para melhorar sua corrida é focar nos treinos de tempo, sem investir muito em corridas longas - no máximo 5km para ganhar resistência. Pesquise por treinamento polarizado para corrida.

Baixar tempo de corrida demanda treino, e não acho que você precise testar toda semana. Faça uma planilha de treinos alternados, 3 dias para corrida já dá uma base boa, e 2 dias você treina focado nas outras coisas. E vai progredindo. Como você tem tempo, não fica afobado para não se machucar e queimar a largada.

A prova escrita será em Maio, os resultados saem apenas em Julho, pelo andar a prova física seria mais ou menos em setembro ou outubro!

Darei uma olhada nos treinos. obrigado!

Em 29/03/2017 at 13:50, RJCarioca disse:

Foca na prova escrita primeiro, é a principal e mais dificil. Quando for aprovado, você dá um gás maior no físico.

 

Mas se você estiver muito sedentário, separa 2 dias por semana pra se exercitar: um pra correr e outro pra praticar barra e abdominal. Uma terça e um domingo, por exemplo.

 

Já passei por isso, e sei como é. O grande segredo é se organizar e manter o foco.

Estou estudando bastante, não sou sedentário não, mas como disse, queria ir treinando mesmo que leve desde já. Obrigado pelo apoio!

Em 29/03/2017 at 13:59, mootley disse:

Mas você tem alguma ideia de quando ela pode ocorrer?

 

Esse tempo é o que você faz agora?

Tem outras pessoas aqui no fórum se preparando para o TAF, e acho que o que pode te ajudar para melhorar sua corrida é focar nos treinos de tempo, sem investir muito em corridas longas - no máximo 5km para ganhar resistência. Pesquise por treinamento polarizado para corrida.

Baixar tempo de corrida demanda treino, e não acho que você precise testar toda semana. Faça uma planilha de treinos alternados, 3 dias para corrida já dá uma base boa, e 2 dias você treina focado nas outras coisas. E vai progredindo. Como você tem tempo, não fica afobado para não se machucar e queimar a largada.

Os 13:58 foi o tempo que tinha feito pela última vez!

Em 29/03/2017 at 14:03, busarello disse:

O topico inteiro é MUITO bom sobre o assunto TAF, vale ler inteiro. MAS se quiser abreviar, comece aqui:

 

Irei dar uma lida, obrigado!

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