Postado 28/03/2017 às 11:22 03/28, 2017 Fala galera, treino já há 1 ano, gostaria de saber a opinião de vocês do treino abaixo. Idade: 15 Altura: 1,80 Peso: 77,00 BF: ?? Obs: Faço Jiu-Jitsu 3 vezes por semana também A - PEITO/TRICEPS Voador 3x10 Supino reto 12/10/8/8 Supino inclinado 12/10/8/8 Supino maquina 3x8 Crossover 12/10/10/6 Triceps Francês 4x8 Triceps Testa 3x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Cross 12/10/10/6 B - COSTAS Barra fixa 4x8 Remada baixa 3x12 Remada cavalinho 2x12 Encolhimento 4x10 Elevação lateral 3x C- OMBRO/BICEPS/PANTURRILHA Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Posterior Corda 3x8 Desenvolvimento sentado livre 3x10 Remada alta aberta 3x10 Rosca direta 12/10/8/6 Scott máquina 12/10/8/8 Rosca concentrada 3x8 Rosca martelo 2x8 Rosca punho inversa 3x12 Rosca punho 3x12 Panturrilha em pé 5x10 TREINO D - PERNAS Extensora 2x10 Agachamento smith 12/10/10/8 Leg press 4x12 Extensora 3x10 Mesa flexora 4x8 Cadeira Flexora 2x10 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Panturrilha sentado 4x10 Abdominais Abdominal declinado 3x20 Abdominal Infra na Paralela 3x20 Abdominal Obliquo Cruzado 3x20 Editado 28/03/2017 às 15:29 03/28, 2017 por Ramonmf
Postado 28/03/2017 às 12:24 03/28, 2017 Peito, Ombro e Tríceps. Costas e Bíceps. Pernas Comece mudando isso.
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