Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Poderia avaliar meu treino??


Ramonmf

Posts Recomendados

Fala galera, treino já há 1 ano, gostaria de saber a opinião de vocês do treino abaixo.

Idade: 15
Altura: 1,80
Peso: 77,00

BF: ??

Obs: Faço Jiu-Jitsu 3 vezes por semana também

TREINO A (PEITO, BÍCEPS E ABDOMINAL)

 

Voador 3x10

Supino Reto 12/10/8/8

Supino Inclinado 12/10/8/8

Crucifixo Inclinado 3x8

Crossover 12/10/10/6

Supino Maquina 3x8

Scott Máquina 12/10/8/8

Rosca Direta 12/10/8/6

Rosca Martelo 3x8

Rosca Concentrada 3x8

 

TREINO B (TRÍCEPS, COSTAS, LOMBAR E ABDOMINAL)

Triceps Paralela 3x10

Triceps Francês 4x8

Triceps Testa 3x10

Triceps Corda 3x10

Triceps Cross 12/10/10/6

Extensão Lombar no Banco Inclinado 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Remada Articulada 4x8

Remada Curvada Pulley 3x10

Pulley Costas 4x10

Voador Costas 3x8

TREINO C (OMBRO)

Desenvolvimento Sentado Livre 3x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 3x10

Posterior Corda 4x8

Encolhimento com Barra 4x10

 

TREINO D (PERNAS E ABDOMINAL)

 

Extensor 2x8

Agachamento Smith 4x10

Leg Press 4x10

Extensor 4x10

Mesa flexora 4x8

Cadeira Flexora 3x10

Adutor 3x12

Abdutor 3x12

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha sentado 3x8

 

Abdominais: Abdominal declinado 3x20

Abdominal Infra na Paralela 3x20

Abdominal Obliquo Cruzado 3x20

Editado por Ramonmf
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...