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eltonricelli

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Olá... Treinava há 3 meses, parei final do ano e retomei há 40 dias.
Sou ECTOMORFO, magro: (1,68M com 60kg) Preciso mudar de treino. Moro no interior e vejo que o pessoal da academia não liga muito para diferenças de biotipos... é quase o mesmo tipo de treino pra todos.
Gostaria de saber a opinião para o treino abaixo:

Treino de segunda à sexta (cinco dias), ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB...

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A – PEITO / BICEPS / ANTEBRAÇO
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3x10 Supino reto com haltere
3x10 Crucifixo inclinado com haltere
3x10 Pullover (pés no banco)
3x10 Rosca com barra direta
3x10 Rosca concentrada
3x10 Rosca de Punho

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B – COSTA / TRÍCEPS
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3x10 Levantamento terra
3x10 Remada curvada
3x10 Barra fixa pronada (mão pra frente)
3x10 Mergulho entre bancos
3x10 Triceps francês

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C – PENA / OMBRO
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3x10 Desenvolvimento militar com barra
3x10 Elevação lateral inclinada (sentado)
4x10 Afundo (com haltere)
3x10 Cadeira flexora
3x15 Panturrilha Smith

 

3x12

ABDOMINAL PRANCHA DECLINADA, dia sim, dia não

Editado por eltonricelli
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