Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,77 m

Peso: 82 kg

Dia A

Peito

Supino Reto - 3x8

Supino Declinado - 3x8

Pullover - 3x8

Cross-Over 3x10

Costa

Remada Cavalinho - 3x8

Pulley Alto Frente - 3x8

Remada Unilateral - 3x8

Pulley Asa - 3x10

Dia B

Ombro

Desenvolvimento nuca - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Peck-Deck Inverso - 3x8

Remada Alta - 3x10

Bíceps

Rosca Direta - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Roldana Alta - 3x10

Tríceps

Rosca Testa - 3x8

Pulley Tríceps - 3x8

Tríceps coice - 3x10

Dia C

Pernas

Agachamento Smith - 3x10

Leg Press 45° - 3x10

Cadeira Extensora - 3x8

Flexor Unilateral - 3x10

Flexor Sentado - 3x10

Adutor Sentado - 3x10

Panturrilha em Pé - 3x10

Abdominais

Abdominal Reto - 3x10

Abdominal Oblíquo - 3x10

Abdominal Inferior - 3x10

E ai galera, ta bom pra hipertrofia? to renovando ele, dando uma mudada, o que acham?

Grato desde ja a quem responder, um abraço a todos e bons treinos...

Você acha bom estimular biceps,triceps e ombro 4 vezes na semana?

Por que treino de costas e peito estimula muito os 3.

E você ainda os treina isoladamente um dia depois.

Os exercícios estão bacanas,básicos.

Mas pecou na divisão.

Não vi nada de intenso aew.

Fora o treino B por conta do volume de exercícios.