Olá pessoal, peço por favor que avaliem meu treino ABC2X.

Sou ectomorfo, eu ia optar por um Upper/lower, mas por indicações vou de ABC2X de Segunda a Sexta mesmo. Em breve faço de Seg a Sabado.

 

Peso: 55kg.      Altura: 1,80.   Idade: 17.

Praticamente estou como iniciante. Irei deixar paralelas para frente. Pretendo ganhar peso e uma boa estrutura corporal.

 

A - PEITO/TRÍCEPS/OMBROS
Supino Reto 4x8
Supino inclinado 3x8
Crucifixo 3x10
Press Militar com Halters 4x8
Elevação Lateral com Halters 3x8
Tríceps Francês 3x10
Tríceps no Pulley 3x10
 
B- Costas/Bíceps/Trápezio
Barra Fixa 4x
Remada Curvada 3x8
Remada Sentada 4x10
Encolhimento com Halters 3x12
Rosca Martelo 3x10
Rosca Direta 3x10
 
C- Pernas
Agachamento Livre 4x8
Leg Spress 4x8
Cadeira Flexora 3x12
Afundo 3x8
Sniff 3x8
Gêmeos Sentado 4x20
Gêmeos em pé 4x20

 

Agradeço!

 

Eu acho que encolhimento com barra seria melhor...

Faça patu dsdn 

No mais, tudo certo.

4 minutos atrás, upeve disse:

Eu acho que encolhimento com barra seria melhor...

Faça patu dsdn 

No mais, tudo certo.

Desculpa, mas não sei o que é isso.

Seria panturrilha dia sim dia não?

Editado 21/03/2017 às 23:27 03/21, 2017 por Gusttavo12 (veja o histórico de edições)

Tá ótimo

3 minutos atrás, Gusttavo12 disse:

Desculpa, mas não sei o que é isso.

Seria panturrilha dia sim dia não?

Isso mesmo

Agora, upeve disse:

Isso mesmo

Mas se no caso o "dia não" caia bem no dia de pernas? que provavelmente vai acontecer? treino mesmo assim? exemplo: dia não, dia sim, dia sim?

1 hora atrás, Gusttavo12 disse:

Mas se no caso o "dia não" caia bem no dia de pernas? que provavelmente vai acontecer? treino mesmo assim? exemplo: dia não, dia sim, dia sim?

Se cair no dia de perna, não treine patu...somente dia sim

Certo, pelo jeito, o treino está bom

è um bom treino cara, manda bala!