Mulher

17 anos

1.75 de altura

55 Kilos

Quero ganhar massa muscular sou Ectomorfa

fasso academia 4 vezes na semana duração de 1:15 min

tenho 90cm de bumbum, 65cm de barriga 48cm de pernas

Preciso de 110g de proteina

60g de gordura

246g de carboidrato 

tendo o total de 1715kcal por dia para ganhar massa . antes era 1465, ai aumentei mais 250 kcal para ganhar massa vou aumentando ou diminuindo de acordo com os resultados

olá pessoal  fui fazer minha dieta hoje fiz o kcal que deu 1715

Poderiam me falar se a minha dieta está boa? é para hipertrofia ,,, lembrando que sou Ectomorfa e vou começar essa semana aumentando 250 kcal

1 Refeição:

100g: aveia em flocos finos

200g leite desnatado UHT

2 Refeição(Almoço)

2 colheres de azeite de olivia extra virgem

100g batata baroa cozida

100g feijao cozido

100g arroz Integral

100g peitoo de frango grelhado

Saladas

3 Refeição pré treino

100g Batata doce

4 Refeição ( pós treino liquido)

100g Massa Nitro no2

5 Refeição pós treino sólido 

100g batata doce cozida

6 Refeição 

100g leite desnatado UHT

2 colheres de azeito olivia extra virgem

7 Refeição janta

100g peito de frango grelhado 

100g arroz integral 

Saladas e suco Natural

E juntamente com essa dieta vou tomar Cobavital e vitamina B ... O que acham eeu mesma montei essa dieta custei mais montei e o Kcal tb foi eu espero que me ajudem Obrigada!!

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