Treino Caseiro pois vou treinar em casa, apenas com halteres, barra anilhas e paralelas. Estou parado a muito tempo mas já treinei antes(não muito). Estou criando um treino legal pra voltar a ativa. O Objetivo principal é fortalecer a musculatura em geral, sair do sedentarismo para depois eu partir para um treino mais especifico de força. Eu costumo fazer exercícios rotineiramente, mas nada especifico.

Esse é apenas um rascunho do treino, aceito sugestões, dicas etc, desde já obrigado.

Idade: 26

Altura: 170

Peso:65

Objetivo do treino: Fortalecimento muscular

A - peito / ombros / tríceps

B - costas / trapézio / bíceps / antebraços

C - perna / abdome

Treino A

Peito

3x8 - Paralelas

3x10 - Flexão Aberta

3x10 - Crucifixo

Tríceps

3x10 - Coice

3x10 - Desenvolvimento Inclinado (pegada supinada) Ilustração

Ombros

3x10 - Levantamento lateral

3x10 - Levantamento inclinado

3x10 - Rotação Externa Ilustração

Treino B

Costas

3x10 - Bom dia Completo Ilustração

3x12 - Remada Inclinada

3x8 - Terra

Trapézio

3x10 - Encolhimento de Ombros

Bíceps

3x10 - Rosca Alternada

3x10 - Rosca Barra

Antebraços

3x10 - Rosca de Punho (pronada)

3x10 - Rosca de Punho (supinada)

Treino C

Pernas

3x10 - Elevação de Quadril

3x10 - Afundo

3x12 - Agachamento

3x10 - Extensão Panturrilha

Abdome

3x10 - Lançamento Ilustração

3x10 - Elevação de Pernas

3x10 - Abdominal

Em 1 dos dias de descanso pretendo treinar barra fixa, series até a falha.

26 minutos atrás, Ueslen Camargo disse:

Treino Caseiro pois vou treinar em casa, apenas com halteres, barra anilhas e paralelas. Estou parado a muito tempo mas já treinei antes(não muito). Estou criando um treino legal pra voltar a ativa. O Objetivo principal é fortalecer a musculatura em geral, sair do sedentarismo para depois eu partir para um treino mais especifico de força. Eu costumo fazer exercícios rotineiramente, mas nada especifico.

Esse é apenas um rascunho do treino, aceito sugestões, dicas etc, desde já obrigado.

Idade: 26

Altura: 170

Peso:65

Objetivo do treino: Fortalecimento muscular

A - peito / ombros / tríceps

B - costas / trapézio / bíceps / antebraços

C - perna / abdome

Treino A

Peito

3x8 - Paralelas

3x10 - Flexão Aberta

3x10 - Crucifixo

Tríceps

3x10 - Coice

3x10 - Desenvolvimento Inclinado (pegada supinada) Ilustração

Ombros

3x10 - Levantamento lateral

3x10 - Levantamento inclinado

3x10 - Rotação Externa Ilustração

Treino B

Costas

3x10 - Bom dia Completo Ilustração

3x12 - Remada Inclinada

3x8 - Terra

Trapézio

3x10 - Encolhimento de Ombros

Bíceps

3x10 - Rosca Alternada

3x10 - Rosca Barra

Antebraços

3x10 - Rosca de Punho (pronada)

3x10 - Rosca de Punho (supinada)

Treino C

Pernas

3x10 - Elevação de Quadril

3x10 - Afundo

3x12 - Agachamento

3x10 - Extensão Panturrilha

Abdome

3x10 - Lançamento Ilustração

3x10 - Elevação de Pernas

3x10 - Abdominal

Em 1 dos dias de descanso pretendo treinar barra fixa, series até a falha.

Se tem halteres, tu podia usar pra fazer supino com halteres.

4 hours ago, Paulo S. said:

Se tem halteres, tu podia usar pra fazer supino com halteres.

Pois é valeu pela dica, quando eu precisar de mais carga penso em fazer supino com Halteres, mas por enquanto o peso do corpo tá bom. Eu gosto muito da flexão e faço com apoio pras mãos.

Gosto da flexão pois estimula todo o corpo e pega muito o core, tem muitas variações pra ela ficar mais hardcore e penso na Flexão do Arqueiro futuramente, pro meu objetivo que é fortalecimento acho que é a melhor opção.