Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Cutting


Malburockk

Posts Recomendados

Treino de segunda a sexta pelo período a noite, não tenho tempo pra aeróbico em jejum.. Também não uso termogenicos por conta que vou treinar 20:00

Minha foto logo aqui nesse link:

https://imageshack.us/i/pourPzZKj

 

Objetivo: diminuir o bf pra 12-13% em média , pra voltar pro bulking novamente.. 

Obs: fiz off sujo e estou arrependido( não recomendo a ninguém)

 

Suplementos: Zma,bcaa, colágeno, whey protein concentrado e um power argenine(tudo da growth) alguma recomendação de suplementos ?

 

Altura 1.70

Bf: 18~20

Peso: 78

Cintura: 90~93

Bíceps: 35cm

 

 

*Desjejum
2 fatias pao integral
200ml leite desnatado + 100ml café sem açúcar
1 fatia de peito de peru
1 pedaço de queijo Minas
5g de colágeno
100g de frango
Total: 630calorias 57g prot 59g carb 19g

gord

 

*Lanche: 1 maçã

Total: 72kcal 20g carb 0g prot 3g gord

 

*Almoço: 100g de peito de frango
1 colher de azeit3 de oliva

Total: 316calorias 30g prot carb 0 gordura 21g

 

*Lanche da tarde: 250ml de leite desnatado + 30g de sheik Hinode + 2 bananas
Total: 301 calorias 50g prot 2g carb 2g gord

 

*Pré treino: 1 tapioca + peito de frango + peito de peru + queijo Minas frescal
Total: 366kcal 17g carb prot 40g gord 14

 

*Pós treino: 90g de arroz branco+ 100g de frango + 1 colher de azeite
308 calorias 32g prot 15g gord 23g carb

 

*Ceia: 3 ovoz
Total: 213kcal prot 18g gord 15g carb 0
 

Total: 220prot(whey)  170Carb 90gordura
2.206calorias

 

 

Alguma sugestão? 

 

Obs: Sei que tem muita proteína talvez "exagerada"

 

Nos fins de semana posso comer algo que eu gosto?

 

O que eu posso mudar na dieta? Avaliem por favor.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...