Avaliem meu Treino (ABCAB)

[caiquemartins]

Iae pessoal, Boa noite! Queria que vcs mais experientes, dessem uma ajudinha em um treino que estou fazendo, é um ABCAB. Tipo, eu não to conseguindo treinar Peito muito bem como os outros músculos. Queria por mais um exercício de peito, mas acho que ficaria muito volumoso. Queria jogar tbm um encolhimento, mas nao sei em qual treino ponho ele (Costas ou Ombros). Tenho 20 anos, 1 ano de treino e sou Natural!

Obrigado a Todos!

Segue o treino.

 

• Treino A - Costas Bíceps 

 

Puxada no Pulley 3x6 

Remada Cavalinho 3x6 

Remada Curvada 3x8 

Chin up 3xFalha 

  

Rosca Alternada no Banco 4x8 (Estou em duvida dessa ou Scott)

Rosca Direta 4x8 

 

• Treino B: Peito, Tríceps e Ombros

 

Supino inclinado com halter 4x8 

Supino Reto 3x6 

Crucifixo no Cross 4x10 

 

Desenvolvimento Halter 3x6 

Elevação Lateral 3x8 

 

Tríceps Francês 4x8 

Supino Fechado 3x6 

 

 

• Treino C- Pernas e Abdominal

 

Agachamento 3x8 

Legpress 3x8 

Cadeira Extensora 3x8 

Afundo 3x6 

Panturrilhas no leg press 3x6 

Panturrilhas sentado 3x10 

Abdominal com peso 3x15

[william.fortunato]

11 horas atrás, caiquemartins disse:

Iae pessoal, Boa noite! Queria que vcs mais experientes, dessem uma ajudinha em um treino que estou fazendo, é um ABCAB. Tipo, eu não to conseguindo treinar Peito muito bem como os outros músculos. Queria por mais um exercício de peito, mas acho que ficaria muito volumoso. Queria jogar tbm um encolhimento, mas nao sei em qual treino ponho ele (Costas ou Ombros). Tenho 20 anos, 1 ano de treino e sou Natural!

Obrigado a Todos!

Segue o treino.

 

• Treino A - Costas Bíceps 

 

Chin up 3xFalha (Faz assim que chegar na academia)

Puxada no Pulley 4x8 (pegada pronada)

Remada Curvada 5x6 (Trocaria por Pendlay Row)

Remada Cavalinho 3x12 

  

Rosca Direta 4x8 

Rosca Alternada no Banco 4x8 (Estou em duvida dessa ou Scott) Antebraço 2x falha

 

• Treino B: Peito, Tríceps e Ombros

 

Supino Reto 4x8

Supino inclinado com halter 3x10 (um dia com barra um dia com halter)

Crucifixo no Cross 4x10 Peck Deck, Voador ou Crossover (no estilo Myo Reps, é só pesquisar no fórum) pode fazer um para cada dia de treino

 

Desenvolvimento Halter 4x8 (Faz um dia com barra, um dia com halter)

Elevação Lateral 2x15 (no outro dia faria Farmers Walk, 2x falha)

 

Paralelas 3x??

Supino Fechado 3x6 Tríceps Francês 2x15 

 

 

• Treino C- Pernas e Abdominal

 

Agachamento 5x6 

Legpress 3x8  Romanian Deadlift 4x6

Cadeira Extensora 3x8  Avanço 3x10 ou Bulgarian Split Squat 3x10

Afundo 3x6  Stiff 3x10

Panturrilhas no leg press 3x6  Jump Set com Flexora + Extensora 3x15

Panturrilhas sentado em pé 4x12

Abdominal com peso 3x10

 

Achei bacana a estrutura do treino. Minhas sugestões estão em vermelho.