Bruxis.

Peso: 79kg.

Altura: 1,80.

Bf: 15%.

Objetivo: Bulking.

Seguinte galera há 9 meses estou treinando e queria se possível tentar reconstruir minha dieta.

MANHÃ 06:00 

2 Bananas médias

1 Mamão papaya pequeno

100G de granola

2 colheres Albumina Naturovos

LANCHE DA MANHÃ  10:30

100g de Arroz integral

1 Batata e Beterraba grandes

1 Iogurte desnatado

ALMOÇO  12:00

100g de Feijão Preto

100g de Arroz integral

100g de Frango

LANCHE DA TARDE (PRÉ TREINO)

4 Fatias de pão integral

120g De atum 

1 Fatia de queijo 

2 Copos de leite desnatado

PÓS TREINO

Whey isolado

Creatina

JANTAR 07:00

3 Ovos

1 Vitamina de (Banana, 250g de leite pó, 50g de Aveia)

1 Fatia de queijo

PRÉ NOITE 09:00

2 colheres de albumina

Obs: Sei que minha dieta está deficiente só não sei por onde começar, meu objetivo é ganho de peso!

Editado 15/03/2017 às 21:34 03/15, 2017 por Bruxis

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.