stefano 0 Postado Fevereiro 8, 2010 às 02:29 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 02:29 (editado) Bom, treino a quase 1 ano direto sem intervalos de segunda a sábado, e atualmente estou em cutting, em março começarei um treino constante para HIPERTROFIA, e já estou montando, e pesquisando treinos e dietas, e gostaria de saber qual a melhor divisão de treino, particularmente gostaria de treinar todos os dias, de segunda a sábado, atualmente estou com essa divisão em mente, gostaria da opinião de todos. A - Peito, Triceps B - Costas, Biceps, Antebraço C - Pernas D - Ombro, trapezio Bom meu treino montei assim oque acham dos exercicios e series?? TREINO ATUALIZADO com dicas Editado Fevereiro 15, 2010 às 18:51 por stefano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Fevereiro 8, 2010 às 02:46 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 02:46 Ta bom até, mas porque nao faz o classico ABCD? A - Peito Triceps B - Costas Biceps C - Coxas e panturrilhas D - Ombro e trapezio Eu particularmente prefiro ombro com trapezio, nas elevacoes meu trapezio ja incha legal.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
stefano 0 Postado Fevereiro 8, 2010 às 02:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 02:47 Hm irei mudar para sua dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Fevereiro 8, 2010 às 02:54 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 02:54 Caso queria postar os exercicios pra gente te ajudar estamos ai Abracos e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Fevereiro 8, 2010 às 03:34 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 03:34 o pessoal fala tanto de fazer costa/biceps ,eu particularmente não curto,qndo chega na hora de biceps nao tenho força pra bota pra quebrar,prefiro fazer peito/costa ou peito/biceps e triceps/biceps ou triceps/costa,nao sinto dor no otro dia no triceps depois de ter feito peito 1 dia antes nossa,meu post fico confuso pra caramba,mas eh isso DSHUAudhasuhdsa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Outlaw 106 Postado Fevereiro 8, 2010 às 12:37 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 12:37 Bom... Vou te dar a minha Opnião . Eu curti a divisão , bem basica... ta fazendo o fst-7 , show , só que no fst-7 , exercicios são de 10 a 12 repetições , não de 8 a 12. treino de Peito e triceps , ta ok. Treino de Dorsal , voce ja tem 1 ano de treino.. Então ta na hora de adicionar um Levantamento terra ai , o que voce acha? Pode tirar o PullOver. Treino de Perna , cade o agachamento? é o exercicio mais importante , na minha opnião. Não tiro do treino NEM A PAL. Treino de Ombro , colocaria uma Remada Alta.. e tiraria algum Levantamento... talvez na Polia. ______________ Em relação a divisão dorsal + biceps , ou dorsal + triceps.. Eu ja tentei , confesso que fiz essa divisão somente pelo "EGO" Quando treino no mesmo dia dorsal + biceps , não consigo fazer rosca alternada com mais de 18kg... Se deixo Peito + Biceps , arrepio na rosca Alternada , EGO fica la encima.... Mais não da pra trabalhar 100% o biceps , somente com 3 exercicios assim (na minha opnião , no meu corpo) Por isso voltei pra solida divisão , peito + triceps , dorsal +biceps.. Mesmo o rendimento caindo no treino de triceps e biceps , sei que ambos estão sendo trabalhados em todos os angulos e em todas as partes. Sei que no final do treino , vou ter recrutado Bem mais fibras , e o anabolismo durante o sono sera bem maior. Por isso que treinar 1 musculo pequeno por dia talvez não compense , porque a quantidade de fibras recrutadas e hormonios liberados durante o sono , será bem menor. - Se optar por adicionar o levantamento terra no treino B , pode passar diretamente o treino de trapezio junto , Eu fiz assim.. e tive bons resultados , faz somente 1 exercicio pra trapezio no B , e mais 1 no D. assim treina trapezio 2x semana , na terça com uma intensidade maior , na sexta com uma menor . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Fevereiro 8, 2010 às 14:54 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 14:54 Bom, treino a quase 1 ano direto sem intervalos de segunda a sábado, e atualmente estou em cutting, em março começarei um treino constante para HIPERTROFIA, e já estou montando, e pesquisando treinos e dietas, e gostaria de saber qual a melhor divisão de treino, particularmente gostaria de treinar todos os dias, de segunda a sábado, atualmente estou com essa divisão em mente, gostaria da opinião de todos. A - Peito, Triceps B - Costas, Biceps, Antebraço C - Pernas D - Ombro, trapezio Bom meu treino montei assim oque acham dos exercicios e series?? Então cara, acho que deveria aumentar um exercício pra tríceps(lembre-se que ele é maior que o bíceps!), colocar agachamento livre no seu treino de pernase o sitff também, na minha opinião estes dois exercícios são fundamentais para desenvolver a perna. Acho que seu treino de costas deveria ter levantamento terra e mais um exercício livre, como remada curvada ou remada unilateral. Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Fevereiro 8, 2010 às 15:59 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 15:59 Treino bem fraquinho,exceto biceps e triceps. Ombro não vejo necessidade de dois tipos de elevação lateral,iclui algo pra posterior de ombro. No mais,treino bem incompleto. Se tiver menos de 1 ano de treino pode até ter alguns resultados mas mais tempo de treino que isso não consigo ver muita evolução não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
stefano 0 Postado Fevereiro 8, 2010 às 21:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 21:15 vou seguir as dicas acimas tenho 10 meses de treino... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vida Loka 2 Postado Fevereiro 9, 2010 às 11:25 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2010 às 11:25 Quanto aos exercícios e divisão o pessoal já falou tudo, pra mim o único erro que percebi é que 3 vezes por semana depois do treino vc CORRE na esteira, sugiro que ANDE na esteira (velocidade entre 5,5 e 6) senão é catabolismo certo. Valeu? Fé e treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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