Boa tarde a todos!!

Estive pesquisando sobre a Vitamina C e o Óleo de Peixe e me surgiu o questionamento: para um indivíduo natural, sem pretensões de competir, vale apena investir? Considerando que o mesmo já pratica uma boa dieta suprindo todos os macros e suplementando com um polivitamínico simples.

Fiz uns cálculos por alto e ficaria em torno de R$ 70/mês para incluir 1g diário de vitamina C na dieta, ou seja, seria quase o mesmo valor para adicionar mais 30g de Whey diário na mesma.

Sobre o Óleo de Peixe, qual a dosagem ideal para efeitos significativos?

Desde já agradeço.

óleo de peixe umas 3g no mínimo, a vitamina C não é tão necessaria assim.

depende do contexto da dieta...

se nao tem omega 3 na dieta 3gr é suficiente...

agora se come muito peixe etc suplementação básica ou talvez nem precise.

vitamina C é boa mas totalmente dispensável.

A dieta é 2,5g/kg prot, 1g/kg de gorduras, carbo reduzindo (objetivo queima de gordura).

Tenho ingerido pouco peixe, no máximo 2x na semana e em uma refeição só, na correria ta foda. Pelo visto a melhor opção ficou no óleo de peixe mesmo.

Valeu!

14 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

depende do contexto da dieta...

se nao tem omega 3 na dieta 3gr é suficiente...

agora se come muito peixe etc suplementação básica ou talvez nem precise.

vitamina C é boa mas totalmente dispensável.

[2]

mas caso decida suplementar a vit C, 500 mg ja é mais que suficiente ! 

e no caso do omega 3, é melhor analisar o contexto da dieta (principalmente o balanço entre Omega 3 e 6)

Editado 10/03/2017 às 20:03 03/10, 2017 por pedro_almeida

È irrelevante a suplementação de vitamina C na dieta, já que "inúmeros alimentos" já contém a mesma..

na dúvida, chupe 1 limão rsrs..

Em relação ao omega 3,

A quantidade novamente depende da dieta..

caso esteja consumindo gema de ovo(caipira, capoeira), salmão, atum, chia, nozes etc e em boas quantidades.. visto que estes alimentos possuem boas quantidades de EPA/DHA.

não há necessidade novamente..

Sugiro ao invés de suplementar, investir nesses alimentos e adequá-los na dieta..

Além de vc estar poupando dinheiro, vc estará consumindo outros micronutrientes interessantes.. unindo o útil ao agradável..

Editado 15/03/2017 às 11:49 03/15, 2017 por Lucas Figueiredo Pereira

È irrelevante a suplementação de vitamina C na dieta, já que "inúmeros alimentos" já contém a mesma..

na dúvida, chupe 1 limão rsrs..

Em relação ao omega 3,

A quantidade novamente depende da dieta..

caso esteja consumindo gema de ovo(caipira, capoeira), salmão, atum, chia, nozes etc e em boas quantidades.. visto que estes alimentos possuem boas quantidades de EPA/DHA.

não há necessidade novamente..

Sugiro ao invés de suplementar, investir nesses alimentos e adequá-los na dieta..

Além de vc estar poupando dinheiro, vc estará consumindo outros micronutrientes interessantes.. unindo o útil ao agradável..

Poupando dinheiro?

70 reais da 1kg de salmao OU umas 600g de castanhas OU umas 12 latas de atum. Isso nao dura 1 mes.

Eu sempre prefiro ingerir alimentos, mas o custo benefício é bem diferente.

Opte por ovos então que eh barato e coma todas as gemas...

ingerindo do esses alimentos vc estaria investindo em estética e saúde ao mesmo tempo.. 

Se vc pensa de outra forma, suplemente com ômega 3... 

Vit C.