Nome:Matheus

Objetivo:Hipertrofia

Altura:1.82

peso:76

Malho:2Meses malhava a 6meses mais passei 2meses parado

Peito/ombro/triceps

Peito-supino reto flexao crucifixo ombro-elevaçao frontal e lateral triceps pulley pulley invertido frances

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Costa/trapezio/biceps/antebraço

Costa barra fixa frente e tras - remada curvada trapezio encolhimento com barra biceps rosca direta rosca alternada e martelo antebraço rosca invertida e sentado

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Pernas-panturrilha

Agachamento Afundo Panturrilha barra e halteres

Bom malho

SEG-A

TER-B

QUA-C

QUI-DESCANSO

SEX-A

SAB-B

DOM-DESCANSO

QUERIA SABER SE ESTE TREINAMENTO ESTA OTIMO E OS EXERCICIOS TENHO QUE FICA COM ESSES EXERCICIOS DURANTES 3MESES DEPOIS MUDAR E VERDADE?

Cadê as séries e repetições?

Não está bom ao meu ver, ruim escolha dos exercícios pois tem por exemplo muitos tipos de rosca...Pesquise aqui no fórum treinos para iniciantes.

Você pode até manter esta escolha de exercícios, mas corte alguns isoladores desnecessários aí, tão sobrando. E as séries e repetições?

seu treino de perna ta um lixo

faça 3 pro quadriceps e 2 pro posterior e 2 pra panturrilha.

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