Ola, sou magro pra porra, meio alto e resolvi mudar isso com uma dieta de bulking

fiz ela baseada nos meus mizeros 40kg de massa magra e nas minhas 7/8 horas de atividade fisica por semana

primeira dieta que faco galera, pega leve kkskss

la vai:

3657,12 (formula de katch mcardle x 1.9 + 20%)

        l         l

1371.42    proteina e carboidratos (45% cada)

304.76 gordura (10%)

transferi de caloria pra grama e dividi a proteina e os carboidratos em 5 refeicoes e gordura em 1

ficou: 

9:45   33 g gordura                  68,57 g prot e carb(5 refeicoes)

12:00  68,57 pt e carb                              

15:00  68,57 pt e carb                  

17:00  68,57 pt e carb                  

20:00  68,57 pt e carb                  

23:00  68,57 pt e carb

fiz algo de errado? No que posso melhorar?

Editado 7/03/2017 às 02:43 03/7, 2017 por Allif Brun

Pra falar a verdade eu não entendi nada.

Agora, CrowleyFX disse:

Pra falar a verdade eu não entendi nada.

sou iniciante, pode crer q eu n entendi nd tbm

Tu poderia trazer mais detalhado. E brow, de onde você precisa de 3650kcal?

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Tu poderia trazer mais detalhado. E brow, de onde você precisa de 3650kcal?

Pode deixar, vou botar mais detalhes amanha.

eu usei a formula de katch mcardle, multipliquei de acordo com uma tabela de horas de exercicio por semana que deu o resultado que teoricamente seria o q preciso pra me manter no meu peso e adicionei 20% pro desenvolvimento muscular e ganho de massa.

8 horas atrás, Allif Brun disse:

Pode deixar, vou botar mais detalhes amanha.

eu usei a formula de katch mcardle, multipliquei de acordo com uma tabela de horas de exercicio por semana que deu o resultado que teoricamente seria o q preciso pra me manter no meu peso e adicionei 20% pro desenvolvimento muscular e ganho de massa.

Para de arrumar rolo, leia esse tópico kk.

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