Bom dia pessoal

Idade: 29

Altura:1,70

Peso : 77

Medidas: braço 34, perna 63, quadril 105, cintura 80

Tempo de treino 6 anos mas há dois anos fiquei um ano e meio parada, voltei a dois.

Percentual de gordura: 20

Objetivo: ganho de massa 

Estou em dúvida com relação os padrões e postagem do ciclo, mas esse é meu terceiro desde voltei aos treinos e o terceiro na vida tbm, no primeiro usei 15mg dia durante 8 semanas, um ano depois, 20mg dia durante 8 semanas tbm, foi muito bom, mas tive uns problemas pessoais e meio que relaxei, agora preciso dar um up, pra um trabalho de uma marca de roupas, mas não só por isso por que adoro ver a transformação do meu corpo! Estou pensando em repetir o último

8 sem de  20mg diária

Se a formatação não estiver certa, só avisa que eu ajeito

Editado 4/03/2017 às 12:27 03/4, 2017 por Pri Graf

Manda bala. Posta sua dieta e seu treino completos pra avaliar. Se for postar fotos crie uma conta no imgur.com.

Ok obrigada, vou postar tudo certinho, espero que possam me auxiliar

Editado 4/03/2017 às 18:20 03/4, 2017 por Pri Graf

Dieta:

7:00- oxyelite, omelete 4 ovos inteiro e duas colheres de aveia, bcaa.

7:40 treino

9:00-  whey, bcaa, 150g de batata doce 150g peito de frango.

12:00 100g de um carbo (arroz, macarrão, aipim ou batata) 200g de carne vermelha ou frango.

15:00 uma banana 1 colher de aveia, 2 ovos cozidos

18:00 repete o das 12:00

21:00 omelete 4 ovos, albumina!

 Meu treino divido assim:

1- glúteos e posterior

2- peito e tricipes

3-ombro, panturilha, ABS

4-quadriceps

5-costas e bíceps

6- fds faço uma corridinha

Os exercícios e aparelhos, variam de um treino para o outro, mas sempre são três séries até a falha! 

Editado 4/03/2017 às 19:04 03/4, 2017 por Pri Graf

Não curte treinar em jejum? Eu acho uma boa já que sua refeição pré treino é bem próxima ao treino. Só tomaria o oxyelite com um café preto e/ou chás sem açúcar. Teria como postar seus macros?

O treino tá legalzin, mas tem algum ponto fraco que queira melhorar?

Carbo esta relativamente alto e a proteina também, considerando que o carbo tem efeito "poupador" de  proteina eu recomendaria abaixar o carbo ou diminuir a proteina. 

Somei por cima aqui, tá dando uma média de 220 a 230 gramas de proteínas por dia, mais ou menos. Tá legal sim. Gorduras parecem estar em 70 gramas +- e carboidratos uns 150 gramas mais ou menos... Somando isso daria 2130kcal mais ou menos. Tá bom pra começar sim. Só ir aumentando depois gradativamente de acordo com o feeling.

9 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Não curte treinar em jejum? Eu acho uma boa já que sua refeição pré treino é bem próxima ao treino. Só tomaria o oxyelite com um café preto e/ou chás sem açúcar. Teria como postar seus macros?

O treino tá legalzin, mas tem algum ponto fraco que queira melhorar?

Pois então, já tentei treinar em jejum, mas foi fracasso total, o treino foi péssimo, gostei da dica do oxyelite obrigada.

Já tenho um ponto fraco que é abdômen, acho que por conta do meu biótipo não consigo afinar a cintura, nunca diminuiu de 78, mas na minha família as mulheres são assim ombros imensos, e cintura larga, mas como fui mãe a dois anos gostaria de fortalecer mais o abdômen.

9 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Carbo esta relativamente alto e a proteina também, considerando que o carbo tem efeito "poupador" de  proteina eu recomendaria abaixar o carbo ou diminuir a proteina. 

Ok muito obrigada pela dica 

8 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Somei por cima aqui, tá dando uma média de 220 a 230 gramas de proteínas por dia, mais ou menos. Tá legal sim. Gorduras parecem estar em 70 gramas +- e carboidratos uns 150 gramas mais ou menos... Somando isso daria 2130kcal mais ou menos. Tá bom pra começar sim. Só ir aumentando depois gradativamente de acordo com o feeling.

Nossa legal, agradeço pela atenção!