Postado 3/03/2017 às 00:13 03/3, 2017 Quando comecei na academia treinava 5 dias por semana dessa forma ____ ABCAB**CABCA**BCABC** ___ A= Peito triceps abdomem B= Costas biceps antebraço C= Pernas ombros trapezio abdomem Chegava a repetir então 2 treinos na semana. No começo desse ano mudei por conta meu treino para A*BCD** porque tenho aula o dia inteiro na terça. Atualmente é assim minha divisão semanal e são os únicos dias que posso treinar mesmo Segunda- Peito, tríceps e abdomens Terça- Descanso Quarta- Costas, bíceps, antebraço e abdomens Quinta- Ombro e Trapézio Sexta- Pernas, panturrilhas e abdomens Sábado- Descanso Domingo- Descanso Com essa divisão estou me dando bem em quase todos os aspectos, consigo aplicar um treino mais intenso do que quando fazia ABC 5x semana e as dores pós treino (embora pequenas) só se vão cerca de 2 a 3 dias após o treino. O único problema é o Bíceps, ja tentei de tudo mas não evoluo no bíceps, enquanto em todos os outros músculos as cargas aumentam, o biceps esta parado. No treino de costas eu fatigo até demais o bíceps e quando chega o treino isolado dele as cargas, repetições e a intensidade é sempre a mesma coisa, pensando nisso montei um treino Segunda- Bíceps, Tríceps, antebraço e Abdomens Terça- Descanso Quarta- Pernas, panturrilhas e abdomens Quinta- Peito e Ombro Sexta- Costas e Trapézio Sabado- Descanso Domingo- Descanso Antes de testar a divisão que criei, gostaria de saber se tem algo pra melhorar nela, ou se existem melhores divisões para 4 dias de treino por semana
Postado 3/03/2017 às 00:24 03/3, 2017 ombro, biceps e triceps off pernas costas e biceps peito e triceps off off
Postado 3/03/2017 às 13:41 03/3, 2017 Cara, posta os exercícios (com séries e repetições) pra ficar mais fácil, talvez você esteja exagerando no treino de costas por isso não está conseguindo aumentar as cargas no treino de bíceps.
Postado 3/03/2017 às 13:47 03/3, 2017 Um divisão melhor eu acho que seria: - Peito e Tríceps - Descanso - Costas e Bíceps - Pernas - Ombros ou - Peito e Costas - Descanso - Ombros - Pernas - Bíceps e Tríceps
Postado 3/03/2017 às 14:24 03/3, 2017 Poste os exercícios que você faz, ficara mais fácil para te dar algumas dicas.
Postado 3/03/2017 às 15:02 03/3, 2017 37 minutos atrás, CA1998 disse: Poste os exercícios que você faz, ficara mais fácil para te dar algumas dicas. [2]
Postado 3/03/2017 às 17:02 03/3, 2017 Autor O treino é em ordem 1- Barra Fixa (Pegada pronada aberta)- 4 Series ___ O máximo de repetições que conseguir 2-Maquina de Pulldown- 4 Series (8 a 12) ___ Ultima serie Drop-Set 3-Maquina Remada (Fechada)- 4 Series (8 a 12) 4-Remada Curvada no cross (Pegada pronada)- 4 Series (8 a 12) ___ Ultima serie Drop-Set Depois de bíceps Maquina Scott- 4 Series ___ (8 a 12) Rosca Concentrada- 4 Series (6 a 9) ___ Ultima serie Drop-Set
Postado 3/03/2017 às 22:18 03/3, 2017 5 horas atrás, J_V_S disse: O treino é em ordem 1- Barra Fixa (Pegada pronada aberta)- 4 Series ___ O máximo de repetições que conseguir 2-Maquina de Pulldown- 4 Series (8 a 12) ___ Ultima serie Drop-Set 3-Maquina Remada (Fechada)- 4 Series (8 a 12) 4-Remada Curvada no cross (Pegada pronada)- 4 Series (8 a 12) ___ Ultima serie Drop-Set Depois de bíceps Maquina Scott- 4 Series ___ (8 a 12) Rosca Concentrada- 4 Series (6 a 9) ___ Ultima serie Drop-Set Não precisa de drop-set em 2 exercícios não. Drop na Remada Curvada já é suficiente.
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