Lucas Figueiredo Pereira 22 Postado Março 2, 2017 às 14:51 Compartilhar Postado Março 2, 2017 às 14:51 Altura: 1.82m Peso: 77 Kg BF: 10~12% Objetivo: Bulking Clean Tipo: Lean Gains / Jejum Intermitente / 16/8 REFEIÇÃO 1: Spoiler 8 Ovos Inteiros 400g Banana 60g Amendoim / pasta amendoim 30g Fibra ou Farelo de Trigo 1 caps Multivitaminico REFEIÇÃO 2: Spoiler 300g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 400g Arroz Integral \ Macarrão Integral 1caps Multivitaminico REFEIÇÃO 3: Spoiler 300g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 400g Batata Doce \ Mandioca 3 cap ZMA 5 cap Omega-3 5000ui Vitamina D 1 caps Multivitaminico Pós Treino: Spoiler 50g Maltodextrina \ Dextrose 5g BCAA 5g Leucina 5g Creatina 15g Glutamina 30g Whey Protein Pré Treino: Spoiler 3g Arginina 10g Challenger(Growth) Obs: Estou pensando em fazer panquecas na REF1, e pures de batata ou trocar por aveia, para melhorar a manqueca e puxar pra REF1. Queria saber também se teria algum problema adicionar òleo de côco ou manteiga na panqueca , na hora de assar, pra n grudar e tal, e algumas dicas, para conseguir comer essa quantidade de alimentos, em 8 horas (16h em jejum) . Rotina: Acordo 05:00 / REF1 de 05:15, tomo pré treino de 06:00 +- / vou malhar aqui no prédio / 7:10 tomo o pós treino / espero 30 min e faço a REF 2 / vou trabalhar / chego de 12:00 / corro pro aerobico 30 min / tomo banho e vou almoçar(REF 3) +- 13:00 / depois sò jejum e café! Rotina prevista para Começo de Abril, Atualmente estou em cutting pesado, 1500kcal+- e batendo os macros, então quando começar essa deverá ser um choque rsrs.. ALgumas dicas ? ABÇ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 3, 2017 às 10:05 Supermoderador Compartilhar Postado Março 3, 2017 às 10:05 Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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