[Fora do modelo]Avaliação de Dieta - LG - 16/8 - Dieta e suplementação

Postado 2/03/2017 às 14:51 03/2, 2017

Altura: 1.82m

Peso: 77 Kg

BF: 10~12%

Objetivo: Bulking Clean

Tipo: Lean Gains / Jejum Intermitente / 16/8

REFEIÇÃO 1:

Spoiler

REFEIÇÃO 2:

Spoiler

300g	Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
400g	Arroz Integral \ Macarrão Integral
1caps	Multivitaminico

REFEIÇÃO 3:

Spoiler

300g	Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru)
400g	Batata Doce \ Mandioca
3 cap	ZMA
5 cap	Omega-3
5000ui	Vitamina D
1 caps	Multivitaminico

Pós Treino:

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Pré Treino:

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3g	Arginina
10g	Challenger(Growth)


		Obs: Estou pensando em fazer panquecas na REF1, e pures de batata ou trocar por aveia, para melhorar a manqueca e puxar pra REF1. Queria saber também se teria algum problema adicionar òleo de côco ou manteiga na panqueca , na hora de assar, pra n grudar e tal, e algumas dicas, para conseguir comer essa quantidade de alimentos, em 8 horas (16h em jejum) . Rotina: Acordo 05:00 / REF1 de 05:15, tomo pré treino de 06:00 +- / vou malhar aqui no prédio / 7:10 tomo o pós treino / espero 30 min e faço a REF 2 / vou trabalhar / chego de 12:00 / corro pro aerobico 30 min / tomo banho e vou almoçar(REF 3) +- 13:00 / depois sò jejum e café! Rotina prevista para Começo de Abril, Atualmente estou em cutting pesado, 1500kcal+- e batendo os macros, então quando começar essa deverá ser um choque rsrs.. ALgumas dicas ? ABÇ!

Postado 3/03/2017 às 10:05 03/3, 2017

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