Treino ABC2X

[Spanker 95]

Idade: 25 anos

Altura: 176cm

Peso: 76KG

BF: Uns 20%

Objetivo: Treino sera usado em cutting

 

Peito, Ombro e Triceps

 

4x8-10 Supino Reto Barra

4x8-10 Supino Inclinado Halter

3x12 CrossOver+Voador

4x8-10 Militar em Pe

4x12/10/8 Elevacao Lateral Dropado

4x8-10 Supino Fechado

4x10 Triceps Pulley+Frances na Maquina

Treino de ABS calistenico

 

Costas, Trapezio e Biceps

 

5xfalha Barra Fixa

4x8-10 Remada Cavalinho c Pegada Martelo

4x8-10 Remada Baixa c Pegada Martelo Aberta

4x8-10 Puxada alta Aberta+Puxada alta fechada

3x12 Crucifixo Inverso

5x15 Encolhimento Halter

4x8-10 Rosca Direta

3x12 Biceps no Cross (Braco elevado)

 

Pernas Completo

 

4x8-10 Agachamento Livre

4x8-10 Leg Press 45

3x15 Extensora

4x15 Stiff (Trabalhando amplitude do movimento)

4x15 Flexora

5x20 Panturrilha no Leg

[CrowleyFX 981]

Mesmo eu defendendo a ideia de que treinos de força são melhores em cutting, achei bom o treino. Faltou o Levantamento Terra ai também.

[dhdh 20]

Comecei meu cutting assim também, mas agora já acho esse treino bem volumoso, prefiro 3 séries em todos os exercícios. Desse jeito já da pra segurar bem a força e não fica tão fadigante.

[Spanker 95]

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Mesmo eu defendendo a ideia de que treinos de força são melhores em cutting, achei bom o treino. Faltou o Levantamento Terra ai também.

Então, a primeiro momento os 3 primeiros dias serão focados em força, e os outros 3 dias em volume e recuperação.Fazer levantamento terra pra mim é meio complicado por causa de um desvio na coluna, pra poder fazer agachamento tive que fortalecer demaais a lombar.

 

1 hora atrás, dhdh disse:

Comecei meu cutting assim também, mas agora já acho esse treino bem volumoso, prefiro 3 séries em todos os exercícios. Desse jeito já da pra segurar bem a força e não fica tão fadigante.

Já fiz 3 series também, mas no meu caso, vi mais diferença nesse tipo de treino do que os 3x12. Se o treino for focado em força, provavelmente nos ultimos 3 dias de treino irei utilizar algo assim 3x12/3x15. HEHE

[renantrs 126]

Achei pesadão o treino de costas, barra fixa é bem desgastante, tiraria uma das puxadas.

 

[Spanker 95]

Em 01/03/2017 at 16:33, renantrs disse:

Achei pesadão o treino de costas, barra fixa é bem desgastante, tiraria uma das puxadas.

 

Então. Por eu não utilizar o levantamento terra... optei em dar mais volume no treino de costas. No meu caso, só obtive resultados com treino volumoso, chega ser até injusto. Tenho um amigo (Natural) que o fdm só faz 3 exercícios(Quando faz) e não tem a metade do foco que tenho, moral da história> Resultados dele são maiores que os meus. É a vida. kkkkk

[renantrs 126]

19 horas atrás, Spanker disse:

Então. Por eu não utilizar o levantamento terra... optei em dar mais volume no treino de costas. No meu caso, só obtive resultados com treino volumoso, chega ser até injusto. Tenho um amigo (Natural) que o fdm só faz 3 exercícios(Quando faz) e não tem a metade do foco que tenho, moral da história> Resultados dele são maiores que os meus. É a vida. kkkkk

Acontece kkkkk manda ve então manin