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# MODELO # 

Altura: 1,92

Peso: 86

BF: 17%

Idade : 17 anos 

Objetivo da dieta: (bulking, clean

Pessoal ,sou endomorfo altura 1,91. Peso 86 idade 17 ,e acabei de sair de um cutting , pois eu estava gordo , e em uma semana já ganhei 2 Kilos com essa dieta ... porém estou com dúvida na hora de aumentar o carbo, como carbo ao acordar , almoço ,pre treino e pôs treino e qual horário eu aumento a qtd, preciso adicionar em alguma refeição  ....              

(6:30)*4claras de ovos cozido e 2 gemas +150gramas de batata doce

(9:30)*200gramas de peito de frango + 100g de arroz branco

(12:30)*100gramas de peito de frango + salada avontade e 2 castanhas do Pará 

(15:30)*6claras de ovos cozido 

(18:00)* 3ovoscozido inteiro

+ 1 danone desnatado e 100G de batata doce

(Pos treino)* 200g de peito de frango +150g de arroz branco

(23:00)*5claras de ovos cozido +2castanha do Pará

Não confio muito nessa TBM desse Programa ... pretendo subir aos poucos o carbo.

 

Se é humilde e simples, näo perca seu dinheiro comendo só as claras e jogando as gemas fora. Consuma os ovos por inteiro.

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