Postado 17/02/2017 às 15:10 02/17, 2017 Boa tarde galera, tenho 17 anos e treino desde os 15. meu treino divide-se em peito, triceps e ombro ou costas bíceps e trapezio. Em ambos possuo 4exercicios para costa/peito 4para bíceps/tríceps e 2 ombro/trapézio. e perna faço em um dia separado. geralmente faço esse 10-11 exercícios em 1hr. A minha pergunta é q seguinte: É necessário mesmo realizar tantos exercícios para o mesmo agrupamento muscular?
Postado 17/02/2017 às 15:18 02/17, 2017 Não! Quando comecei meu querido "professor" me passava isso tambem, mas ao pesquisar e testar no meu corpo, vi que menos exercícios são bem melhores. Hoje fugi um pouco do ABC2x, optei por treinos AB, e o atual que estou fazendo eh um ABC/off/FB. Caso queira realmente um ABC2x, 3-4 p músculos grandes (peito, costas); 1-2 músculos menores (ombro biceps e triceps). Eu faria 3-4 de peito, 2 ombro e 1 triceps; 4 dorsais, 1 trapezio, 1 biceps; 5-6 pernas Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
Postado 17/02/2017 às 15:18 02/17, 2017 4 exercícios de bíceps/tríceps é muita coisa, diminui pra 2, seria bom postar o treino completo para avaliar melhor.
Postado 17/02/2017 às 15:33 02/17, 2017 Autor 10 minutos atrás, Dell09 disse: 4 exercícios de bíceps/tríceps é muita coisa, diminui pra 2, seria bom postar o treino completo para avaliar melhor. alguns nomes eu não recordo-me tentarei mandar todos, os que não souber vou escrevendo. Treino AB A: Peito: Supino reto, crucifixo, crucifixo nas polias e pullover. Triceps: Frances, mergulho, mais um q sei o nome Ombro: Elevação lateral e mais um B: Costas: Puxada frente e costa, cavalinho, e mais um. Biceps: Concentrado, alternado, rosca direta e martelo na polia com corda trapezio: Encolhimento e mais um Todas series de : 15, 12, 10 e 8.
Postado 20/02/2017 às 10:04 02/20, 2017 Em 17/02/2017 at 13:33, gustavo22233 disse: alguns nomes eu não recordo-me tentarei mandar todos, os que não souber vou escrevendo. Treino AB A: Peito: Supino reto, crucifixo, crucifixo nas polias e pullover. Triceps: Frances, mergulho, mais um q sei o nome Ombro: Elevação lateral e mais um Que se chama Desenvolvimento com barra. B: Costas: Puxada frente e costa, cavalinho, e mais um. Esse mais um, tem que se chamar Levantamento Terra. Biceps: Concentrado, alternado, rosca direta e martelo na polia com corda trapezio: Encolhimento e mais um Todas series de : 15, 12, 10 e 8. Não use pirâmide em todas, alterne entre 4x8, 4x10, 3x12, Pirâmide, 5x5, 4x5.
Postado 20/02/2017 às 19:12 02/20, 2017 Tem muitos exercícios mesmo, pode diminuir bastante isso ai. Meu professor tinha passado um treino com 5 exercícios de cada, mas ai a galera do fórum deu uma boa ajuda para eu montar um outro, sei lá pq os professores de academia gostam de colocar milhares de exercícios.
Postado 23/02/2017 às 01:50 02/23, 2017 Em 20/02/2017 at 16:12, renantrs disse: Tem muitos exercícios mesmo, pode diminuir bastante isso ai. Meu professor tinha passado um treino com 5 exercícios de cada, mas ai a galera do fórum deu uma boa ajuda para eu montar um outro, sei lá pq os professores de academia gostam de colocar milhares de exercícios. E gostam de botar o aluno pra usar todas as máquinas da academia.
Postado 23/02/2017 às 12:46 02/23, 2017 10 horas atrás, CrowleyFX disse: E gostam de botar o aluno pra usar todas as máquinas da academia. Sim kkkkk psicopatas kkkkk
Postado 1/03/2017 às 18:52 03/1, 2017 3 exercicios pra peito, 2 pra ombro, e 2 pra triceps, as vezes somente 01... priorizando pelos compostos, supino, desenvolvimento, paralelas, etc. ja vi muito professor dizer que passa treino assim pq se o aluno não ficar exausto, vai achar que esta sendo enganado.
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