Bom dia e um obrigado desde já. Não sou propriamente um iniciante em musculação, mas nunca me foquei no cutting e em ficar mais lean. É algo que quero tentar agora e modificar o meu corpo de acordo com aquilo que visualizo. Gostava que o pessoal do forum me desse a opinião sobre a minha dieta. Desde já um obrigado e um abraço a todos!

1a refeição 

3 ovos inteiros acompanhados de rúcula, cogumelos ou tomate com óleo de coco 

ou 

Malga de aveia com leite magro. Vai 2 minutos ao microondas e depois acrescento uma colher de yogurt grego, manteiga de amendoim e uma dose de proteinas

2a refeição 

1 panqueca e meia de proteinas (feitas com meio copo de aveira, leite magro, 1 dose de proteinas)

1 batata doce

ou 

Sandes de pao integral com galinha grelhada, salada tomate e cebola

3a Refeição

Peito de frango ou peru com bróculos, arroz branco e tomate 

4a Refeição

2a refeição 

1 panqueca e meia de proteinas

1 batata doce 

ou 

Batido de proteinas com leite magro

5a Refeição

3a Refeição

Peito de frango ou peru com vegetais 

ou 

peixe grelhado, normalmente salmão com vegetais

Antes de dormir:

1 dose de caseína com água.

Obrigado mais uma vez

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TMB:

GCD:

macros da dieta:carbo,proteina e gordura

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