Postado 5/02/2017 às 21:46 02/5, 2017 Boa noite, O que acham desse ABC 2x: Estrutura do treino: A - peito / ombros / tríceps 4 X Supino reto 4 X Crossover 3 X fly com alteres 3 X Desenvolvimento 3 X Elevação lateral sentado 5 X Apoio banco 3X Polia B - costas / trapézio / bíceps 4 X Puxada 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) 5 X Terra 3 X Remada unilateral ( serrote ) 5 X Encolhimento barra pela frente 5 X Rosca direta 5 X com alteres no banco a 45° C - perna completa. 5 X Agachamento completo 4 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora 3 X flexora Abd e panturrilha dsdn To com duvida nas reps, se uso mais carga ou mais repetição nos exercicios...
Postado 5/02/2017 às 21:55 02/5, 2017 opa o seu treino ta perfeito, porem eu adicionaria mais séries, escolha mais um exercício para posterior de coxa ! use mesa flexora se tiver na sua academia, faça um stiff, algo... sobre repetições, foque em 8 a 12 Editado 5/02/2017 às 21:56 02/5, 2017 por TheAMD
Postado 5/02/2017 às 22:19 02/5, 2017 Está bom mesmo, sobre as reps, alterne entre High e Low reps de tempos em tempos, mesclar é a melhor opção. Abs.
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