Idade: 24 anos
Altura: 1,65
Peso: 50kg
BF: 21%
Treino Upper/Lower

 

Olá pessoal, estou malhando a 4 meses e a 3 fazendo o mesmo treino.

Há duas semanas comecei uma dieta com acompanhamento nutricional, visando a perda de gordura corporal.

Estou pensando em mudar meu treino agora, e gostaria que avaliassem.

Faço 30min de AEJ todos os dias e deveria fazer mais 30 minutos de aeróbico depois do treino, mas não sobra tempo, pois meu treino é muito volumoso. Porém o treino que montei abaixo não ficou tao enxuto tbm, será que dá pra reduzir mais?

Tenho dúvidas quanto ao número de série e repetições... e onde encaixo os abdominais? dois exercícios são suficiente?

 

 

Segunda: Treino Lower A

1º Exercício: Agachamento Sumô – 4x8

2º Exercício: Stiff– 3x10
3º Exercício: Passada/Avanço – 3x8

4º Exercício: Cadeira Adutora 2x15

5º Exercício: Extensora – 2x15

6º Exercício: Panturrilha no Hack 4x15

 

Terça: Treino Upper B

1º Exercício: Supino Inclinado com Halter – 4x6
2º Exercício: Remada Sentada – 4x6

3º Exercício: Puxada Puley Frente – 3x10

4º Exercício: Elevação Frontal– 3x10
5º Exercício: Rosca Direta – 3x10

6º Exercício: Rosca polia baixa 3x10

 

Quarta: Lower A

 

Quinta: Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto na maquina– 4x6
2º Exercício: Remada curvada na maquina– 4x6
3º Exercício: Flexão– 4x6
4º Exercício: Rosca Francesa unilateral – 3x10
5º Exercício: Tríceps na corda– 3x10

 

 

Sexta: Treino Lower B

1º Exercício: Stiff– 4x8
2º Exercício: Agachamento livre– 3x8
3º Exercício: Avanço– 3x8
4º Exercício: Elevação Pélvica 3 x10

5º Exercício: Mesa Flexora - 2x15

6º Exercício: Panturrilha no Hack 4x15

 

Se estiver muito ruim podem esculachar 

Mas se eu deixar o professor da academia fazer, acho q fica pior kkkk

Valeu pessoal!!

 

up up up