Olá, sou membro do forum à algum tempo já, mas só acompanho mesmo sem comentar.

Montei uma dieta, mas ainda está bem incompleta e gostaria de algumas opiniões.

Meus horários estão um tanto quanto corridos, acordo lá pelas 5 hrs da manhã, e saio de casa às 5:30, retornando só após as 18hrs.

Aqui vão alguns dados:

Idade:17 anos

Tempo de treino:1,5 anos

Duração do treino:45 minutos

Frenquência de treino:Segunda, quarta e sexta.

Horas de sono:7 hrs

Body Fat:13%

Objetivo:Ganho de peso/hipertrofia

Peso atual:67 kgs

Altura:1,80m

Medidas:Biceps:34, Perna:53, Antebraço:29, Panturrilha:38, Abdomen:70.

Café da Manha/Meal 01: (05:00)

Shake com:

500 ml de Leite (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 40

4 Colheres de Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78

3 Bananas (Monossacarideo e também fibrosos) - Médio IG = +/- 75

Ps:Tenho sérios problemas para comer qualquer coisa pela manhã.

Lanche/Meal 02: (08:00)

2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo prato

2 fatias de peito de peru.

Almoço/Meal 03: (13:00)

Prato feito, não tenho noção ainda do tamanho/quantidade.

Lanche/Meal 04 (16:00)

2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo prato

2 fatias de peito de peru

Lanche/Meal 05 (18:00) – Pré-Treino

2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo prato

2 fatias de peito de peru

Pós teino/Meal 06 (19:00)- Pós-Treino

Dextrose (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 140

+

Whey Protein

Jantar/Meal 06: (21:00)

Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70

+

Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60

+

Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75

Ceia/Meal 07 : (22:00)

Albumina

+

Iogurte (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 20

Editado 4/02/2010 às 22:26 02/4, 2010 por aftiago

Refaz a dieta colocando as Kcal, proteínas, Carbos, Gorduras por porção nas refeições.

E o total dos valores no dia.

ah, e os alimentos em gramas tbm.

Fica mais fácil pro pessoal avaliar, e evita do topico ser fechado