Qual seria a forma de calcular as necessidades caloricas , o calculo que eu chegaria em um numero mais exato , fiz um calculo aki e saio assim

OBJETIVO: Bulking  Idade:18 Anos Altura:1,79 BF : N sei    Biotipo : endomorfo

essas sao minhas necessidades calorias 2,059 e pra inicio de bulk foi para 2,328 

Mais msm assim achei pouca calorias para meu peso e minha altura  e minha rotina de treinos faço ABC2X

Cheguei ate a montar a dieta e ficou assim achei q ficou mt poca comida , ainda nao a iniciei estou em um bulking porem sem calculo de calorias e to comendo mt mais do q na dieta q montei e achei ela mt pobre em comida sera q essas quantidade de caloria eu calculei correto

DIETA ABAIXA:

 

1:Ref                                                                                                                                                                  Kcal Total:2.414
45G Farelo Aveia Kcal:110.7  Prot:7,78    Carb:29.8    Gord:3.16                                                                     PROT TOTAL:152.45
3 Bananas Nanica: Kcal:193.2     Prot:2.94   Carb:49.98    Gord:0.21                                                               CARB TOTAL:230
Total Kcal 303.9  Prot:10.72  Carb:79.78   Gord:3.37    

                                                                                   GORD TOTAL:96.36

2 Ref:
1 Maça Prot:0.45   Carb:22.8   Gord:0g  Kcal:79,5
50 G Amendoim: Prot:11.6  Carb:11.5  Gord:22.4  Kcal : 294
Total: Kcal:373.5 Prot:12.05  Carb:34.3 Gord:22.4

 

3 Ref:
2 Ovos:Kcal:141.74 Prot:11.52  Carb:1.01 Gord:10.35

 

PRE TREINO:
250G Macarrao:Kcal:240   Prot:10   Carb:47.g  Gord0
100G FRANGO : Kcal 187  Prot :30G   Gord : 4.71
TOTAL: Kcal :427   Prot:40   Carb:47g   Gord:4.71

 

Pos: 
250:Macarrao: Kcal:240   Prot:10   Carb:47.g  Gord0
100G FRANGO : Kcal 187  Prot :30G   Gord : 4.71
TOTAL: Kcal :427   Prot:40   Carb:47g   Gord:4.71

Ceia: 
3 Ovos:Kcal :212  Prot:17,28  Carb:1.51   Gord:15.53
90g Amendoim Kcal:529.2  Prot:20.88  Carb:20.7 Gord:40.32
TOTAL: Kcal:741  Prot:38.16  Carb:21.9 Gord:55.53

Editado 4/02/2017 às 01:10 02/4, 2017 por Zyzz1

Dê uma lida nesse tópico aqui..

 

14 minutos atrás, John Reaper disse:

Dê uma lida nesse tópico aqui..

 

Vou ler sim , mais oq vc achou da dieta se baseando nessas calorias e pelo meu objetivo?

45 minutos atrás, Zyzz1 disse:

Vou ler sim , mais oq vc achou da dieta se baseando nessas calorias e pelo meu objetivo?

Dei uma lida meio por cima , fiz alguns calculos e o que eu achei mais simples foi oq chegou mais perto da kcal dessa dieta q montei foi isso 2,409 porem n adicionei calorias a mais pelo meu objetivo , acho q vou iniciar essa dieta msm e ir pesando e tirando medidas a kd 15 dias e dependendo vou almentando as kcal , so queria saber se a dieta esta de acordo e bem elaborada