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AVALIAÇÃO BULK


wandersonmuscle

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analisem ai minha dieta galera e bem simples e pratica e um bulking limpo.. comentem e me digam se estou no caminho certo

sobre min

167 de altura

74 kg objetivo 80kg!

19 anos

BF não sei  mas tambem não me importo não ligo muito pro meu nivel de gordura ... não sou o tipo de cara que gosta de definição sou mais volume

biotipo: ectomorfo... mas tou parecendo um pouco com ectomesomorfo ... devido ao tempo que ja treino..... mas 

treino 2 vezes cada grupo por semana e descanso um dia 

TMB 1805 KCL

GCD 2812 KCL+ 30% PARA BULK=

  3448 KCL 

LA VAI A DIETA                                       Q 

cuzuz 100 gr 340 8 76 1
Ovos 200 gr 286 25 2 20

 

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4 minutos atrás, wandersonmuscle disse:

analisem ai minha dieta galera e bem simples e pratica e um bulking limpo.. comentem e me digam se estou no caminho certo

sobre min

167 de altura

74 kg objetivo 80kg!

19 anos

BF não sei  mas tambem não me importo não ligo muito pro meu nivel de gordura ... não sou o tipo de cara que gosta de definição sou mais volume

biotipo: ectomorfo... mas tou parecendo um pouco com ectomesomorfo ... devido ao tempo que ja treino..... mas 

treino 2 vezes cada grupo por semana e descanso um dia 

TMB 1805 KCL

GCD 2812 KCL+ 30% PARA BULK=

  3448 KCL 

LA VAI A DIETA                                       Q 

cuzuz 100 gr 340 8 76 1
Ovos 200 gr 286 25 2 20

 

seria interessante tu postar tuas medidas, pq acho dificil tu ser ectomorfo com essa altura e esse peso... outra coisa cade a dieta ?

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analisem ai minha dieta galera e bem simples e pratica e um bulking limpo.. comentem e me digam se estou no caminho certo

sobre min

167 de altura

74 kg objetivo 80kg!

19 anos

BF não sei  mas tambem não me importo não ligo muito pro meu nivel de gordura ... não sou o tipo de cara que gosta de definição sou mais volume

biotipo: ectomorfo... mas tou parecendo um pouco com ectomesomorfo ... devido ao tempo que ja treino..... mas 

treino 2 vezes cada grupo por semana e descanso um dia 

TMB 1805 KCL

GCD 2812 KCL+ 30% PARA BULK=

  3448 KCL  


LA VAI A DIETA

 

 

OBJETIVO bulk 3.389  Kcal         gramas por dia     gramas por refeição
Proteína: 20% 678  kcal 169 gr 28 gr
Hidratos: 60% 2.033  kcal 508 gr 85 gr
Gordura: 20% 678  kcal 75 gr 13 gr
Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g)
8:00 cuzuz 100 gr 340 8 76 1
Café da manha Ovos 200 gr 286 25 2 20
               
  Total     626 33 78 21
               
               
11:00 Arroz, branco, grães longos 100 gr 365 7 80 1
Meio da Manhã Macarrão, seco 30 gr 111 4 22 0
  Frango, peito  100 gr 114 21 0 3
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   Total     590 32 102 4
               
2:00 Batata doce 400 gr 344 6 80 0
Almoço Frango, peito  100 gr 114 21 0 3
  Bananas 100 gr 89 1 23 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
  Total     547 29 103 3
               
5:00 Leite, inteiro (3.25% gordura) 500 gr 305 16 24 16
Pré Treino Aveia 60 gr 233 10 40 4
  Bananas 100 gr 89 1 23 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
  Total     627 27 87 21
               
8:00 Arroz, branco, grães médios 100 gr 360 7 79 1
Pós-Treino Macarrão, seco 30 gr 111 4 22 0
  Frango, peito  100 gr 114 21 0 3
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
  Total     585 32 102 4
  Energia %       22% 72% 6%
  % da Quant Diária Necessária     17% 19% 20% 5%
11:00 Ovos 200 gr 286 25 2 20
Lanche Macarrão, seco 50 gr 186 7 37 1
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
   ---------------    - 0 0 0 0
  Total     472 32 39 21
               
          Proteína Carbohidratos Gordura
TOTAL gramas:         184 510 73
TOTAL Kcal:     3.448  Kcal 738 2.041 655
% of TOTAL Kcal:         21% 59% 19%

 

bom bulking limpo...... e super barato fiz com o essencial .......agora o shake de leite e aveia e banana e so uma vez por semana para economizar kkkkk substituo quando não o tomo por 5 bananas amaçadas com 4 colheres de aveia e 100g de abacate e alguma carne

não uso suplementos.... treino com pesos de cimento ....pesava 70kg subi para 74 e agora quero o 80kg

so tenho a minha nutrição e meu treino para chegar onde quero.... e não importa o tempo que dure eu vou chegar la!!

ops medidas

braço 36 em ambos

panturrilha 35 ambos

peito 104

coxas 58

antebraços 34

cintura 82

 

 

comentem me deem sujestoes se tenho que melhorar alguma coisa ou se to no rumo certo  vlw galera abraço

 

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medidas no final do topico a dieta esta descrita no topico mano 

vou deixar mais reduzido meu topico 

22 minutos atrás, Danielcas123 disse:

seria interessante tu postar tuas medidas, pq acho dificil tu ser ectomorfo com essa altura e esse peso... outra coisa cade a dieta ?

blz nesse link ta completo não sei porque não mostrou tudo nessa pagina mas ve nessa outra

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eu colocaria 200g de proteina e aumentaria a gordura pra 1,2 por kilo corporal e diminuiria o carbo, mas ta bem a dieta cuidado pra nao enjoar de so comer frango, coloca um patinho e uns peixes ai tbm, e coloca um pouco mais de proteina nesse pre treino.

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2 minutos atrás, wandersonmuscle disse:

ok vlw mano você acha que pela minha altura não me encaixo em ser ectomorfo? como citei no post 167 74kg

36 de braços

34 antebraços

58 coxas 

35 panturrilhas

oque você acha

ok vlw mano você acha que pela minha altura não me encaixo em ser ectomorfo? como citei no post 167 74kg

36 de braços

34 antebraços

58 coxas 

35 panturrilhas

oque você acha

ok vlw mano você acha que pela minha altura não me encaixo em ser ectomorfo? como citei no post 167 74kg

36 de braços

34 antebraços

58 coxas 

35 panturrilhas

oque você acha

pela altura acho q meso, ecto tem uma dificuldade da porra de ganhar peso no geral. pela relacao da medida do peitoral com o braço daria pra ter uma idéia.

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2 horas atrás, Jornal disse:

3400kcal em 74kg(natural) não é ecto nem a pau, se não já estarias beirando 5~6k kcal. Pelas medidas também não se parece em nadinha com ecto.

:blink:sempre achei que fosse ecto pelo minha altura mas vejo que estava enganado:oentão to mais para meso mesmoB) eai oque você acha chego nos 80kg com essa dieta?

não entendi oque você disse "se não já estarias beirando 5~6k kcal"

 

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