wandersonmuscle 0 Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:09 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:09 analisem ai minha dieta galera e bem simples e pratica e um bulking limpo.. comentem e me digam se estou no caminho certo sobre min 167 de altura 74 kg objetivo 80kg! 19 anos BF não sei mas tambem não me importo não ligo muito pro meu nivel de gordura ... não sou o tipo de cara que gosta de definição sou mais volume biotipo: ectomorfo... mas tou parecendo um pouco com ectomesomorfo ... devido ao tempo que ja treino..... mas treino 2 vezes cada grupo por semana e descanso um dia TMB 1805 KCL GCD 2812 KCL+ 30% PARA BULK= 3448 KCL LA VAI A DIETA Q cuzuz 100 gr 340 8 76 1 Ovos 200 gr 286 25 2 20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danielcas123 29 Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:14 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:14 4 minutos atrás, wandersonmuscle disse: analisem ai minha dieta galera e bem simples e pratica e um bulking limpo.. comentem e me digam se estou no caminho certo sobre min 167 de altura 74 kg objetivo 80kg! 19 anos BF não sei mas tambem não me importo não ligo muito pro meu nivel de gordura ... não sou o tipo de cara que gosta de definição sou mais volume biotipo: ectomorfo... mas tou parecendo um pouco com ectomesomorfo ... devido ao tempo que ja treino..... mas treino 2 vezes cada grupo por semana e descanso um dia TMB 1805 KCL GCD 2812 KCL+ 30% PARA BULK= 3448 KCL LA VAI A DIETA Q cuzuz 100 gr 340 8 76 1 Ovos 200 gr 286 25 2 20 seria interessante tu postar tuas medidas, pq acho dificil tu ser ectomorfo com essa altura e esse peso... outra coisa cade a dieta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wandersonmuscle 0 Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:32 analisem ai minha dieta galera e bem simples e pratica e um bulking limpo.. comentem e me digam se estou no caminho certo sobre min 167 de altura 74 kg objetivo 80kg! 19 anos BF não sei mas tambem não me importo não ligo muito pro meu nivel de gordura ... não sou o tipo de cara que gosta de definição sou mais volume biotipo: ectomorfo... mas tou parecendo um pouco com ectomesomorfo ... devido ao tempo que ja treino..... mas treino 2 vezes cada grupo por semana e descanso um dia TMB 1805 KCL GCD 2812 KCL+ 30% PARA BULK= 3448 KCL LA VAI A DIETA OBJETIVO bulk 3.389 Kcal gramas por dia gramas por refeição Proteína: 20% 678 kcal 169 gr 28 gr Hidratos: 60% 2.033 kcal 508 gr 85 gr Gordura: 20% 678 kcal 75 gr 13 gr Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g) 8:00 cuzuz 100 gr 340 8 76 1 Café da manha Ovos 200 gr 286 25 2 20 Total 626 33 78 21 11:00 Arroz, branco, grães longos 100 gr 365 7 80 1 Meio da Manhã Macarrão, seco 30 gr 111 4 22 0 Frango, peito 100 gr 114 21 0 3 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 Total 590 32 102 4 2:00 Batata doce 400 gr 344 6 80 0 Almoço Frango, peito 100 gr 114 21 0 3 Bananas 100 gr 89 1 23 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 Total 547 29 103 3 5:00 Leite, inteiro (3.25% gordura) 500 gr 305 16 24 16 Pré Treino Aveia 60 gr 233 10 40 4 Bananas 100 gr 89 1 23 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 Total 627 27 87 21 8:00 Arroz, branco, grães médios 100 gr 360 7 79 1 Pós-Treino Macarrão, seco 30 gr 111 4 22 0 Frango, peito 100 gr 114 21 0 3 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 Total 585 32 102 4 Energia % 22% 72% 6% % da Quant Diária Necessária 17% 19% 20% 5% 11:00 Ovos 200 gr 286 25 2 20 Lanche Macarrão, seco 50 gr 186 7 37 1 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 --------------- - 0 0 0 0 Total 472 32 39 21 Proteína Carbohidratos Gordura TOTAL gramas: 184 510 73 TOTAL Kcal: 3.448 Kcal 738 2.041 655 % of TOTAL Kcal: 21% 59% 19% bom bulking limpo...... e super barato fiz com o essencial .......agora o shake de leite e aveia e banana e so uma vez por semana para economizar kkkkk substituo quando não o tomo por 5 bananas amaçadas com 4 colheres de aveia e 100g de abacate e alguma carne não uso suplementos.... treino com pesos de cimento ....pesava 70kg subi para 74 e agora quero o 80kg so tenho a minha nutrição e meu treino para chegar onde quero.... e não importa o tempo que dure eu vou chegar la!! ops medidas braço 36 em ambos panturrilha 35 ambos peito 104 coxas 58 antebraços 34 cintura 82 comentem me deem sujestoes se tenho que melhorar alguma coisa ou se to no rumo certo vlw galera abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wandersonmuscle 0 Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:34 medidas no final do topico a dieta esta descrita no topico mano vou deixar mais reduzido meu topico 22 minutos atrás, Danielcas123 disse: seria interessante tu postar tuas medidas, pq acho dificil tu ser ectomorfo com essa altura e esse peso... outra coisa cade a dieta ? blz nesse link ta completo não sei porque não mostrou tudo nessa pagina mas ve nessa outra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danielcas123 29 Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:43 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:43 eu colocaria 200g de proteina e aumentaria a gordura pra 1,2 por kilo corporal e diminuiria o carbo, mas ta bem a dieta cuidado pra nao enjoar de so comer frango, coloca um patinho e uns peixes ai tbm, e coloca um pouco mais de proteina nesse pre treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wandersonmuscle 0 Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:54 (editado) 11 minutos atrás, Danielcas123 disse: Editado Fevereiro 3, 2017 às 18:56 por wandersonmuscle Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danielcas123 29 Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:57 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 18:57 2 minutos atrás, wandersonmuscle disse: ok vlw mano você acha que pela minha altura não me encaixo em ser ectomorfo? como citei no post 167 74kg 36 de braços 34 antebraços 58 coxas 35 panturrilhas oque você acha ok vlw mano você acha que pela minha altura não me encaixo em ser ectomorfo? como citei no post 167 74kg 36 de braços 34 antebraços 58 coxas 35 panturrilhas oque você acha ok vlw mano você acha que pela minha altura não me encaixo em ser ectomorfo? como citei no post 167 74kg 36 de braços 34 antebraços 58 coxas 35 panturrilhas oque você acha pela altura acho q meso, ecto tem uma dificuldade da porra de ganhar peso no geral. pela relacao da medida do peitoral com o braço daria pra ter uma idéia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Fevereiro 3, 2017 às 20:06 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 20:06 3400kcal em 74kg(natural) não é ecto nem a pau, se não já estarias beirando 5~6k kcal. Pelas medidas também não se parece em nadinha com ecto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wandersonmuscle 0 Postado Fevereiro 3, 2017 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 22:48 2 horas atrás, Jornal disse: 3400kcal em 74kg(natural) não é ecto nem a pau, se não já estarias beirando 5~6k kcal. Pelas medidas também não se parece em nadinha com ecto. sempre achei que fosse ecto pelo minha altura mas vejo que estava enganadoentão to mais para meso mesmo eai oque você acha chego nos 80kg com essa dieta? não entendi oque você disse "se não já estarias beirando 5~6k kcal" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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