Eae galera, boa tarde!

 

Comecei a academia em julho 2016 (vou fazer 7 meses agora dia 11), já vi uma boa evolução mas nunca consegui manter uma dieta legal por falta de dinheiro, só que recentemente fui promovido e consigo bancar uma dieta legal.

Na ultima compra que eu fiz, peguei 4,5kg de frango e 2kg de batata doce (o frango da exatamente 2gr de proteina p/kg visto que tenho 76kg e a batata doce para revezar com o arroz como fonte de carboidrato) 

eu dividi o frango para cada dia da semana e cada porção eu divido entre as 6 refeições do dia + 200gramas da fonte de carboidrato no almoço e janta e 100gramas no resto.

 

Alguma coisa eu devo mudar ou devo acrescentar algo?

E Já peço desculpas porque sou novo e tô aprendendo ainda as coisas desse mundo, kkkk valew galera!!

Passe a dieta completa para poder avaliar melhor.

20 horas atrás, CA1998 disse:

Passe a dieta completa para poder avaliar melhor.

4,5KG de peito de frango = +- 640gramas por dia

2kg de batata doce = +-285gramas por dia

o resto de arroz

 

Basicamente é:

 

Acordar/Café da manhã 7:40

1 fatia RAP10 + Peito de frango

 

1º refeição intermediária 10:30 

Peito de frango + 50 gramas arroz + 50 gramas batata doce

 

Almoço 13:00 

Peito de frango + 150 gramas arroz + 50 gramas batata doce + 50 gramas de um vegetal (TALVEZ mais alguma carne/proteina que eu pego em casa)

 

2º refeição intermediária 16:30

Peito de frango + 50 gramas arroz + 50 gramas batata doce

 

3º refeição intermediária 18:50 (antes do treino)

Peito de frango + 50 gramas arroz + 50 gramas batata doce

 

19:00 saida serviço

19:30 treino - 20:30 fim do treino

 

Janta/Chegada em casa

Peito de frango + 150 gramas arroz + 50 gramas de um vegetal + mais alguma carne/proteina que eu pego em casa)