Olá, galera queria que voces avaliasem meu treino, treino a 10 messes e tenho 1.72 de altura e 66,5 kg

tomo dextrose antes do treino e whey+ dextrose depois, fasso uma dieta + ou - e avaliem

obs: treino bem concentrado 4 segundos na descida mais ou menos e 3 na subida

Segunda Peito/triceps/abdomen

fly inclinado 1x10 com 18kg cada alteres , 1x8 com 20 e 1x6 com 22

depois vou para o supino reto

1x10 20 kg, 1x8 23kg, 1x6 25kg na descida do supino eu desço até da uns 4 dedos de distancia do meu peito

depois fasso cross over na maquina 1x10 10kg, 1x8 15 kg e 1x6 com 20

depois vou para crucifixo na maquina fasso piramide tambem e aumento o peso e sempre concentrado

depois fasso triceps

triceps frances com 1x10 com 18 kg, 1x8 com 20 e 1x6 com 22, depois fasso triceps alternado na maquina do cross over e depois fasso na maquina com barra reta, todos eles sao com série piramide e aumento de peso

e abdomen fasso 2 exercicos 4 series de 20 concentrado

terça - costa e biceps

fasso 4 pra costa todos piramide

e 3 pra biceps

costa- pulley atras e na frente crucifxo inverso e remada com barra reta

biceps- banco scot, martelo e puxo a barra v na maquina do cross over

quarta- perna ombro e trapezio

4 pra perna

4 pra ombro

e 1 trape´zio

e depois quinta repete o de segunda

e sexta eu fasso costa biceps 2 para ombro e 1 pra perna pq nao da para ir tarde

meus treinos duram em media 1 hora e meia

avaliem !!!

4 Pra ombro ?Diminui isso ai cara ,coloca 2 ou 3 pq o exercicio de trapezio tbm pega ombro

N seria melhor seu treino nessa divisão ?

A- Peito Triceps Ombro/trapezio

B- Costa biceps antebraço

C- Pernas Panturrilha e abdomen

4 Pra ombro ?Diminui isso ai cara ,coloca 2 ou 3 pq o exercicio de trapezio tbm pega ombro

N seria melhor seu treino nessa divisão ?

A- Peito Triceps Ombro/trapezio

B- Costa biceps antebraço

C- Pernas Panturrilha e abdomen

kra tipo eu puis meio errado eu fasso 3 pra ombro + 1 eh a puchada na barra reta dai pega ombro e trapéio

e soh da pra eu ir na academia de segunda a sexta + vlw ae

kra tipo eu puis meio errado eu fasso 3 pra ombro + 1 eh a puchada na barra reta dai pega ombro e trapéio

e soh da pra eu ir na academia de segunda a sexta + vlw ae

Mas o que tem a ver uma coisa com a outra cara ,Faz ABCAB ué .ai na outra semana CABCA ,e depois BCABC ,dai repete a primeira semana ,e vai indo ,n precisa ir sabado ,só se vc querer fechar dai o ABCABC .A divisão é melhor .

Espero ter ajudado

Sujestoes

Cara, volumoso demais pra quem faz rotina 2 vezes na semana. ABC 2x é pra demorar uns 40 ou 50 minutos, é um treino curto mesmo.

Faz 3 pros grandes, 2 pros pequenos, 3 séries mesmo.

kkkkkkkkkkkkkk

Leandro não deixa passar uma em branco!

Segue a dica do Leandro.

Entrei na secura pra fazer algum comentário do tipo tbm hahahhah

Tirando a falta de acentos o menino cisma que faço é com ss ....