Bom dia pessoal, estou treinando a uns 4 meses e faz uns 2 meses que troquei de academia (proximidade de casa). Ao iniciar nessa academia informei para o professor meus objetivos (emagrecimento) e estou fazendo acompanhamento com nutricionista esportivo, porém o treino que ele me passou é praticamente igual a todos que entram na academia aquele treino genérico. Gostaria de ajuda de vocês para saber se os exercícios que ele me passou são condizentes com os meus objetivos.

Idade: 22 Anos

Altura: 1,87m

% BF: 25

Peso: 84,2 kg

 

Treino A:

Aquecimento: 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira)

Supino reto 3x12

Supino inclinado 3x12

Voador 3x12

3' esteira (corrida)

Triceps testa 3x12

Triceps pulley 3x12

3' esteira (corrida)

Abdominal obliquo 3x15

Abdominal reto 3x20

10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira)

 

Treino B:

Aquecimento: 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira)

Puxada alta frente 3x12

Remada baixa 3x12

Puxada frontal 3x12

3' esteira (corrida)

Encolhimento 3x12

Rosca direta 3x12

3' esteira (corrida)

Rosca martelo 3x15

Extensor lombar 3x20

10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira)

 

Treino C:

Aquecimento: 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira)

Elevação frontal 3x12

Desenvolvimento (máquina) 3x12

Elevação lateral 3x12

3' esteira (corrida)

Leg press 45º 3x12

Agachamento sissy  3x12

3' esteira (corrida)

Flexora 3x15

extensão panturrilha 3x20

10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira)

Editado Janeiro 22, 2017 às 14:02Jan 22, 2017 por ariel.campos

Esse treino está bem ruim, ta mais pra uma forma chique de gastar calorias do que um treino para hipertrofia. Uma coisa que eu ti recomendo é ler o forum e montar você mesmo seu treino. Infelizmente no Brasil existe pouquíssimos profissionais bons nessa área (e em outras), a maioria dos textos e artigos de qualidade estão em inglês, mas aqui no forum tem bastante coisa legal traduzida. 

 

Leia esse tópico, vai ser muito bom pra você: