Amigos, segunda feira começarei a dieta abaixo e queria saber o que acham. Tenho 102 Kg, 1,76 e a meta é 90 Kg. Outra duvida, vou treinar 6:30 da manha. Portanto, penso em dividir o desjejum, tomando o suco antes do treino e no retorno tomaria o restante.

Desjejum 01

1 ovo e uma clara

30gr de aveia

Café puro

suco de acerola/1polpa

Lanche 02

200 ml de iorgute desnatado

exemplo batavo pense zero

1 pao integrl light com 1 fatia de peito de peru

Almoço 03

120g de peito de frango

60g de brócoles

50gr de arroz integral

30 gr de feijao

50g de salada de legumes

suco de acerola /01polpa

salada crua á vontade(folhagens)

rodela peq de abacaxi

Lanche 04

50 g de batata doce

suco de acerola

rodela peq de abacaxi

Jantar 05

100g de patinho

60g de brócoles

50 gr de batata inglesa cozida

1 rodela de abacaxi pequena

salada crua á vontade

ceia 06 200 mi de leite sem lactose 3 claras de ovos 1colheres de azeite extra virgem 2castanhas do para

Por mim, as refeições tem pouca proteína

Não precisa 6 refeições, pode ser 4, com 40g de proteína cada uma

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