Idade: 23

Altura: 1,52

Peso: 60

Objetivo: (treino B superior) Eu pedi para o prof passar um treino especifico de superior pq trabalho fotografando eventos nos fds, então preciso muito de resistencia e força nas costas, ombros e biceps.

( treino A inferior) definição e ganhar massa magra.

E aí galera, blz?

Tô querendo a opnião de vocês sobre meu novo treino.

treino de segunda a sexta, meu prof passou um treino AB, e a minha dúvida é sobre o tempo de descanso. Não sou tãâaao entendida do assunto, mas acho que treinar (A) na seg/quar/sext não dá muito tempo pra recuperar. O ideal não seria um treino ABC? Ou eu ir treinar seg/ter - quint/sext ?

TREINO A 

1x20 - cadeira adutora

1x20 - abdução no apolete

4x10+ISO30seg - agachamento livre

3x10 - passada

3x10 - leg press

3x10 - gluteo no apolete 

3x12 - cadeira flexora

2x10+10+10 ( diminuindo a carga)

3x15 - calf press vertical

TREINO B

3X12 - supino inclinado

3X12 - puxada aberta

3X12 - puxada fechada

3X12 - remada no aparelho

3X ISO30seg - remada alta cross over

3X10 - elevação frontal + lateral

3X10 - desenvolvimento 

3X12 - rosca direta

3X12 - rosca scoth

3X12 - triceps corda

3X15 - extensão lombar 

5 minutos atrás, Taty_ disse:

Idade: 23

Altura: 1,52

Peso: 60

Objetivo: (treino B superior) Eu pedi para o prof passar um treino especifico de superior pq trabalho fotografando eventos nos fds, então preciso muito de resistencia e força nas costas, ombros e biceps.

( treino A inferior) definição e ganhar massa magra.

E aí galera, blz?

Tô querendo a opnião de vocês sobre meu novo treino.

treino de segunda a sexta, meu prof passou um treino AB, e a minha dúvida é sobre o tempo de descanso. Não sou tãâaao entendida do assunto, mas acho que treinar (A) na seg/quar/sext não dá muito tempo pra recuperar. O ideal não seria um treino ABC? Ou eu ir treinar seg/ter - quint/sext ?

TREINO A 

1x20 - cadeira adutora

1x20 - abdução no apolete

4x10+ISO30seg - agachamento livre

3x10 - passada

3x10 - leg press

3x10 - gluteo no apolete 

3x12 - cadeira flexora

2x10+10+10 ( diminuindo a carga)

3x15 - calf press vertical

TREINO B

3X12 - supino inclinado

3X12 - puxada aberta

3X12 - puxada fechada

3X12 - remada no aparelho

3X ISO30seg - remada alta cross over

3X10 - elevação frontal + lateral

3X10 - desenvolvimento 

3X12 - rosca direta

3X12 - rosca scoth

3X12 - triceps corda

3X15 - extensão lombar 

Se você quer só resistência e um pouco de hipertrofia, acho que tá até bom.