Olá,

Tenho 18 anos, 1,82 de altura e peso 118kg.

Treinei durante 8 meses mas fiquei parada por 6 pois tive que estudar pro vestibular, agora voltei a um pouco mais de 1 mes a treinar.

Treino todos os dias em media de 30min-1hora após o almoço, faço 1hora-2horas de musculação(depende do dia), treino ABC. E após a musculação todos os dias corro 30 min de esteira antes de voltar para casa.

Todos os dias também volto do cursinho a pé que da em media 30-40min e vou e volto da academia a pé que da mais 20 min de caminhada.

Meu primo voltou dos estados unidos e me deu uma serie de suplementos que eu queria saber se a como por em minha dieta e como por.

Alem de que queria ajuda para saber se minha dieta esta correta, esta sem pré e pós-treino pois pensei em usar os suplementos que ele me deu, alem dos suplementos que já possuo, que no caso seriam: Whey Protein da Designer, Maltodextrina, Creatina Universal, Lipo 6 Black NUTREX, Nano Vapor Muscletech.

Meu principal objetivo é perder peso, mas estou fazendo musculação para manter a massa magra, não me importo com o peso na balança e sim com a minha BF que no momento esta muito alta.

Queria que me ajudassem falando quais suplementos eu devo tomar desses acima se tem que tirar algum, por outro, trocar tanto faz, e como colocá-los em minha dieta, em qual horários.]

Segue minha dieta que eu fiz com um nutricionista:

Desjejum:

1 Copo de Leite Desnatado

3 Unidades de bolacha cream creacker

1 fatia fina de queijo branco light

Colaçao

1 unidade pequena de pêra

Almoço

Salada(avontade)

3 colheres de sopa de arroz

1 filé médio de frango/peixe/carne vermelha

2 colheres de sopa de feijão

1 pires de cha de verdura cozida

1 fatia média de mamão

Jantar

Salada(avontade)

1 filé médio de frango/peixe/carne vermelha

3 colheres de vagem refogada

1 taça pequena de salada de frutas.

E pretendo começar a fazer jiu jitsu esse mês ou no próximo.

Já agradeço.

Abraço;

1. Criação De Tópicos

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

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E mais varios que fiquei com preguica de colocar. Tópico fechado.

Abracos