E ai galera...eu comprei whey, dextrose, creatina e bcaa...E como treino musculacao de manha... e jiu jitsu de noite, queria umas dicas se tomo o whey depois dos dois treinos, e se a creatina tb tomo antes e depois desses treino???

Brigado pela força galera.

creatina tu toma 5g no shake pós-treino, quantidade suficiente pra 'necessidade' diária.

Use a função pesquisa...

Vai depender da quantidade de proteina que voce precisa pro dia, mas provavelmente vai precisar de 2x whey e 1x creatina.

Aproveite pra pesquisar ai que acho que ja foi respondido essa duvida algumas varias vezes por aqui.

Abracos