peso: 65
altura: 1,65 cm
idade: 20 anos

Objetivo: Hipertrofia 
treinei durante 3 anos, fiquei 1 ano e meio parado, voltei faz 2 messes e meio, segue o treino que me passaram 

TREINO A

FLEXÃO DE BRAÇO 3X8 A 12 
SUPINO RETO HALTER 3X8 A 12 COM CRUCIFIXO RETO LOGO EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12
SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 A 12

DESENVOLVIMENTO MAQUINA FRENTE 3X8 A 12

PUXADA VERTICAL 3X8 A 12

ENCOLHIMENTO 3X 12

 

TREINO B

PUXADA FRENTE COM PUXADA ATRAS EM SEGUIDA (SUPER SERIE) 3X8 A 12

CRUCIFIXO INVERSO 3X8 A 12

PRONADOR 3X8 A 12

LOMBAR 3X15

PANTURRILHA UNI 3X15

BANCO PANTURRILHA 3X15

 

TREINO C

AGACHAMENTO LIVRE 3X8 A 12

LEG PRESS 45 3X8 A 12

CADEIRA FLEXORA 3X8 A 12

CADEIRA EXTENSORA 3X8 A 12

CADEIRA ABDUTORA 3X8 A 12

 

TREINO D

ROSCA DIRETA 3X8 A 12

ROSCA ALTERNADA 3X8 A 12

ROSCA MARTELO 3X8 A 12

GRAVITON TRICEPS 3X8 A 12

TRICEPS CORDA 3X8 A 12

TRICEPS FRANCES 3X8 A 12

ABDOMINAL RETO 3X20

ABDOMINAL INCLINADO 3X20

 

descanso de 1:30 segundos de um exercicio para o outro.

 

treino de segunda a sábado 

 

O treino que me passaram está bom? há algo em que posso melhorar mais? fiquei meio assim de treinar Biceps e Triceps juntos e no outro dia treinar peito, mas como não entendo tanto assim de treinamento trouxe a dúvida até vocês, obg 

 

No treino A eu começaria com supino reto. Prefiro barra a halteres, pois é mais fácil mensurar a progressão. 

e depois fazer as flexões? (gostei do seu português, muito bom)