Eae galera,tenho 16 anos,1,78 e estou em cutting atualmente,quando terminei o bulking(mes passado) estava com 95 Kg,agora estou com 89 Kg biotipo(ainda tenho duvida se predomina endo ou meso)

E queria que dessem uma avaliada no treino que montei pra secar e manter a massa :

A-Ombros Biceps e Triceps

Desenvolvimento Nuca +Militar 4x10

Elevaçao Lateral 3x8

Rosca Direta 4x10(8) Drop set

triceps testa+supinado 4X+08+08

Rosca Invertida 3x08 

Triceps Pulley(vario com corda) 3xMax

Rosca polia alta 3x12

 

B-Perna completo +Abd

Passada+agachamento  4x08+08

Cadeira extensora 3x10(8)

Cadeira flexsora 3x10(8)

Panturrilha Leg 45+Em pe 4 x12+falha

Abs Forca 4x20

Abs declinado c rotaçao 3x15 

abs lateral cabo 3x25

 

C-Costas Peito

Supino Reto +Cruxifixo Declinado 4x12-12-10-10

Puxador Nuca+Remada Baixa 4x12-10-10-08

Supino inclinado 3x08

Pull Down 3x10 

Extensao Lombar 4x15

Rosca punho 3x12 

 

A1-Pernas e Abds

Agachamento 4x08

Leg 45 4x08

Cadeira extens 4x08

mesa flexsora 4x08

Panturrilha Sentado 4x15

Abs Infra 3x15

Abs solo 3x15

abs lateral cabo 3x15

 

B1-Parte superior completa

Barra Fixa 4x06-08

Paralelas 4x06-08

remada cavalinho 4x06-08

Supino reto halter 4x06-08

Des,halter 4x06-08

Rosca Martelo 4x06-08

Triceps Frances 4x06-08

 

 

 

Valeu pela colaboraçao irmaos

Suplementaçao :Whey e Bcaa

Em época de Cut eu prefiro fazer treino de força. Assim não perdemos tanta massa magra, nosso corpo vai necessitar daqueles músculos, ou será esmagado. Bons treinos