Eae tudo bem? 

Bem, eu queria que vocês dessem uma olhada no meu treino e opinassem sobre o mesmo. O treino é praticamente um AB2x e C1x

 

Treino A (Segunda e Sexta)  [Em ordem]

*Costas, Bíceps, antebraços e Pernas

 

Agachamento Livre 5x5 (Stronglift)

Chin Ups 10x4

Remada Serrote 4x10

Remada Curvada 4x10

Rosca Direta 4x6

Rosca Martelo 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca invertida 4x10

Rosca punho 4x10

 

Treino B (Terça e quinta)  [Em ordem]

*Peito, tríceps e deltoides.

 

Supino Reto com barra 4x10

Supino inclinado 4x10

Crucifixo inclinado 4x10

Crucifixo reto 4x10

Tríceps Testa 4x10

Tríceps Francês 4x8

Tríceps coice 4x10

Desenvolvimento 4x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 4x10

 

Treino C (Quarta) [Em ordem]

*Pernas 

 

Agachamento Livre 5x5 (Stronglift)

Levantamento Terra 4x8

 

[ Sábado e Domingo (OFF)]

 

Obs: Eu chego na falha na ultima série em quase todos os exercícios, faço pirâmide (Aumentando a carga) e por isso falho na 9 repetição na ultima série e roubo até completar 10. 

 

 

Editado 27/12/2016 às 22:29 12/27, 2016 por CrowleyFX

Vish ninguém?

Seu treino está bem ruim.

 

5 exercícios com 4 séries cada um para bíceps?

 

Treinar tríceps antes de ombros?

14 minutos atrás, ZOOM disse:

Seu treino está bem ruim.

 

5 exercícios com 4 séries cada um para bíceps?

 

Treinar tríceps antes de ombros?

Pra bíceps são 3, os outros dão foco nos antebraços. O quê você acha que tem que melhorar no treino?

Tem que melhorar tudo, cara.

 

Joga esse treino fora e começa outro do zero.

 

Há vários tópicos aqui na seção de treino ensinando a montar um. Poste a dúvida lá no tópico que o pessoal ajuda.

 

Seu treino de pernas poderia ser maior, tipo isso:

 

-Agachamento livre

-Terra

-Legpress

-Extensão de pernas

-Flexão de pernas.

 

...

 

Você também pode explorar outras faixas de repetições, no mesmo treino, ou no estilo "periodizado".

kk e esse treino de peito sem treinar o peitoral inferior ?

24 minutos atrás, ZOOM disse:

Tem que melhorar tudo, cara.

 

tem mesmo

25 minutos atrás, Jack Viana disse:

kk e esse treino de peito sem treinar o peitoral inferior ?

tem mesmo

Dicas?

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Dicas?

se fosse EU faria

segunda e quinta = peito e tríceps

terça e sexta = costa e biceps

quarta= perna e ombro

 

e trocar o treino , o amigo ali em cima ja deu um treininho mas tem muitas variaçoes ...

 

1 minuto atrás, Jack Viana disse:

se fosse EU faria

segunda e quinta = peito e tríceps

terça e sexta = costa e biceps

quarta= perna e ombro

 

e trocar o treino , o amigo ali em cima ja deu um treininho mas tem muitas variaçoes ...

 

Eu não curto muito treinar ombro junto com perna, prefiro fazer junto com peito e tríceps mesmo. Eu tava dando uma olhada em outros treinos e percebi que o meu tá muito volumoso. Vou diminuir os exercícios e fazer periodização (3 semanas para hipertrofia e 3 semanas para força). Talvez funcione.    

18 horas atrás, CrowleyFX disse:

Eae tudo bem? 

Bem, eu queria que vocês dessem uma olhada no meu treino e opinassem sobre o mesmo. O treino é praticamente um AB2x e C1x

 

Treino A (Segunda e Sexta)  [Em ordem]

*Costas, Bíceps, antebraços e Pernas

 

Agachamento Livre 5x5 (Stronglift)

Chin Ups 10x4

Remada Serrote 4x10

Remada Curvada 4x10

Rosca Direta 4x6

Rosca Martelo 4x10

Encolhimento 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca invertida 4x10

Rosca punho 4x10

 

Treino B (Terça e quinta)  [Em ordem]

*Peito, tríceps e deltoides.

 

Supino Reto com barra 4x10

Supino inclinado 4x10

Crucifixo inclinado 4x10

Crucifixo reto 4x10

Supino Fechado 4x10

Tríceps Testa 4x10

Tríceps Francês 4x8T
Tríceps coice 4x10

Desenvolvimento 4x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 4x10

 

Treino C (Quarta) [Em ordem]

*Pernas 

 

Agachamento Livre 5x5 (Stronglift)

Levantamento Terra 4x8

Agachamento

Afundo

Leg Press

Stiff

Extensora

Flexora

Panturrilha dia sim dia não

 

[ Sábado e Domingo (OFF)]

 

Obs: Eu chego na falha na ultima série em quase todos os exercícios, faço pirâmide (Aumentando a carga) e por isso falho na 9 repetição na ultima série e roubo até completar 10. 

 

 

 

Como o seu treino é Abc2x, sugiro que divida em 2 treinos diferentes.

No primeiro Abc tu vai fazer algo no estilo acima, com repetições altas e visando a hipertrofia. 

No segundo, faz algo focado em força, com baixas repetições e focado em compostos. 

1 hora atrás, Wi-Fi™ © disse:

 

Como o seu treino é Abc2x, sugiro que divida em 2 treinos diferentes.

No primeiro Abc tu vai fazer algo no estilo acima, com repetições altas e visando a hipertrofia. 

No segundo, faz algo focado em força, com baixas repetições e focado em compostos. 

Exato, vou fazer uma periodização 3 semanas para hipertrofia e 3 semanas para força. Só as pernas que pra mim fica complicado porque só posso exercícios livres.