Leonardo Reis03 0 Postado Dezembro 23, 2016 às 16:13 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2016 às 16:13 comecei a academia faz 3 dias, não sei como fazer uma dieta certa, queria perder peso e ganhar massa muscular, o que devo fazer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndyHug 0 Postado Dezembro 23, 2016 às 16:22 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2016 às 16:22 pesquisar aqui no forum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wi-Fi™ © 64 Postado Dezembro 23, 2016 às 16:31 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2016 às 16:31 Primeiramente, seja bem-vindo ao mundo da musculação e ao fórum. Segundamente, cara ... tudo o que você quer saber já foi debatido aqui no fórum, basta usar a barra de busca. Só pra te dar um norte, é muito difícil pra um atleta que não faz uso de anabolizantes ganhar uma boa quantidade de massa muscular sem ganhar peso (gordura) junto, por isso existe o que chamamos de períodos de Bulking e Cutting. No Bulking você basicamente tem que comer mais calórias do que o seu corpo gasta, gerando assim ganho de massa muscular e também uma quantidade de gordura. No Cutting você ingere menos calorias do que o seu corpo gasta, gerando assim perda de gordura, mas é bastante comum também haver perdas de massa muscular nesse período. Se o teu objetivo principal agora é ganhar massa por que se acha muito fraco, muito magro, leia, leia, leia, e leia mais um pouco sobre dieta, bulking, descanço e treino aqui no fórum e faça uma dieta hipercalórica pra ganhar músculo. Se o teu objetivo for emagrecer por que se acha muito obeso (o que creio que não é o teu caso), faça uma dieta com menos calórias do que o seu corpo precisa pra perder gordura. Abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MickeySource 1 Postado Dezembro 23, 2016 às 17:10 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2016 às 17:10 O amigo aqui de cima já falou tudo, Só vim aqui dropar um link do blog do hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/blog/2016/12/19/como-fazer-um-bulking-da-maneira-correta/ Se você pesquisar sobre bulking com certeza vai achar muita gente falando de bulking sujo, que é comer muito mais do que precisa sem nem contar calorias, o que até funciona (você vai ganhar peso e músculos, mas seu abdomen não vai ficar essa beleza toda não). É bem melhor fazer um bulking limpo (o link ensina a fazer) ainda mais pra um iniciante. Você vai ganhar muito músculo nesses primeiros meses de academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 23, 2016 às 23:34 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 23, 2016 às 23:34 Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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