Postado 22/12/2016 às 03:15 12/22, 2016 Treinava ABCDE, mas percebi que fadiga demais, demora muito a recuperação, ombro desgasta muito por causa do alto volume , e ainda é um treino pouco frequente, resolvi mudar pra ABCAB 5x na semana 1 hr por treino 24A 1,81 91 kg +- 4 anos de treino A Sup reto Crucifixo Inclinado halter Paralelas Tríceps pulley Francês Militar B Barra fixa Remada curvada Terra Rosca direta Rosca Scott ABD completo C Agachamento Lag presa drop Extensora Flexora Avanço Gêmeos sentado 4 séries de 6~8
Postado 22/12/2016 às 11:50 12/22, 2016 Treino tá bom, eu colocaria o Terra depois da Barra Fixa e faria 3x5. É bom deixar os compostos em primeiro, então no treino de peito, deixa o Militar antes das Paralelas ou depois, e EU tiraria esse inclinado alter e o triceps francês, e adicionaria uma elevação frontal após o militar. No lugar da flexora, colocaria um RDL; escolha entre Avanço ou Extensora. Minha opinião, valeu.
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