Treinava ABCDE, mas percebi que fadiga demais, demora muito a recuperação, ombro desgasta muito por causa do alto volume , e ainda é um treino  pouco frequente, resolvi mudar pra ABCAB

5x na semana 1 hr por treino

24A

1,81

91 kg

+- 4 anos de treino 

A

Sup reto

Crucifixo

Inclinado halter

Paralelas 

Tríceps pulley

Francês 

Militar 

B

Barra fixa 

Remada curvada

Terra

Rosca direta

Rosca Scott

ABD completo

C

Agachamento

Lag presa drop

Extensora 

Flexora

Avanço 

Gêmeos sentado

4 séries de 6~8

Treino tá bom, eu colocaria o Terra depois da Barra Fixa e faria 3x5.

É bom deixar os compostos em primeiro, então no treino de peito, deixa o Militar antes das Paralelas ou depois, e EU tiraria esse inclinado alter e o triceps francês, e adicionaria uma elevação frontal após o militar.

No lugar da flexora, colocaria um RDL; escolha entre Avanço ou Extensora.

Minha opinião, valeu.