Bom gente é o seguinte

minha rotina.

trabalho a noite das 22:00 as 06:00  

tomo cafe da manha no trabalho por volta das 06:30 vou pra casa 

as 07:20/30 vou treinar volto as 08:30 maximo tomo meu shake de whey e faco uma refeicao apenas com dois ovos evou dormir as 09:20 acordo as 15:30/16:00

dpois nao sei o que posso ta ingerindo apois esse horario. pois nao almoço.

gostaria de uma sugestão. 

estou pensando em correr atras de quem possa montar uma dieta para mim com base com o que eu preciso.

Obs: ''objetivo  ganho de massa muscular ''

Treino a quase 5 anos.

Bom gente é o seguinte

minha rotina.

trabalho a noite das 22:00 as 06:00  

tomo cafe da manha no trabalho por volta das 06:30 vou pra casa 

as 07:20/30 vou treinar volto as 08:30 maximo tomo meu shake de whey e faco uma refeicao apenas com dois ovos evou dormir as 09:20 acordo as 15:30/16:00

dpois nao sei o que posso ta ingerindo apois esse horario. pois nao almoço.

gostaria de uma sugestão. 

estou pensando em correr atras de quem possa montar uma dieta para mim com base com o que eu preciso.

Obs: ''objetivo  ganho de massa muscular ''

Treino a quase 5 anos.

ja experimentou almoçar no horario que acorda?

11 minutos atrás, Derson GB disse:

Bom gente é o seguinte

minha rotina.

trabalho a noite das 22:00 as 06:00  

tomo cafe da manha no trabalho por volta das 06:30 vou pra casa 

as 07:20/30 vou treinar volto as 08:30 maximo tomo meu shake de whey e faco uma refeicao apenas com dois ovos evou dormir as 09:20 acordo as 15:30/16:00

dpois nao sei o que posso ta ingerindo apois esse horario. pois nao almoço.

gostaria de uma sugestão. 

estou pensando em correr atras de quem possa montar uma dieta para mim com base com o que eu preciso.

Obs: ''objetivo  ganho de massa muscular ''

Treino a quase 5 anos.

Fala ae cara, eu sou novo por aqui, eu também estou na dieta só que no meu caso é cutting, eu treinei com 14 anos e parei, e estou voltando agr aos 18, vira e mexe peço dicas aqui, embora eu entenda um pouco sobre dietas, etc. É sempre  bom tirar uma dúvida, eu te aconselharia a organizar o horário da refeição e se possível almoça sim, sobe as calórias , calcula o seu gasto calórico diário, e encaixe uma dieta, se você gasta 2500 calorias por dia , pra ganhar massa e consequentemente quilos então vai ter que consumir + de 2500, faça um bulking o mais limpo possível com carboidratos integrais, arroz integral, macarrão integral, pão integral, queijo branco, apenas aumenta a quantidade de calorias. Usa esse aplicativo : 

www.myfitnesspal.com/pt/                               

1.  

6 horas atrás, Wallace Almeida disse:

 faça um bulking o mais limpo possível com carboidratos integrais, arroz integral, macarrão integral, pão integral, queijo branco, apenas aumenta a quantidade de calorias. Usa esse aplicativo : 

www.myfitnesspal.com/pt/                               

1.  

 obg pela indicação.   e que meus horarios realmente sao ruins kkkk

6 horas atrás, _brunno_ disse:

ja experimentou almoçar no horario que acorda?

olha eu nao acho legal assim que acordar ja por uma colher d feijao na boca kkk

  é meio estranho. porq tipo ja acordo la pras 16:00

mais irei tentar novamente.