Boa Tarde Pessoal,

Acompanho o forum a bastante tempo, porem só agora criei uma conta.

Por gentileza, peço um conselho de vocês:

Tenho 24 anos, treino desde os 18 anos, porem por conta de uma lesão no ombro fiquei praticamente o ano passado inteiro afastado.
Voltei a treinar há cerca de 1 mês. 
Dieta hipercalórica OK, treino ABC2x OK nada volumoso e com progressão de carga.
Estou suplementando com albumina, whey, creatina, dextrose e tribulus. 
Atualmente estou com 82kg, tenho 1,79cm e bf 13~14%.

Minha preocupação é, atualmente estou de férias da facul, porem em fevereiro volto a luta novamente, acordar as 6h, aula as 8h, entro no trampo 13h até 22h. Chego na academia por volta de 22h30.

Minha maior dúvida é em relação ao pré treino... Não consigo pensar em nada para obter o máximo neste intervalo. 
Será se a melhor opção seria uma refeição? Ou apelar para capsulas de cafeina para pré treino? ( Tenho medo de não conseguir dormir depois.. ) Já pesquisei, e não encontrei nada que sane as minhas duvidas.
Obs: Trago marmita para facul, para o trabalho, me viro bem com cerca de 3~4 marmitas por dia na rua. Meu maior problema mesmo é em questão pré treino x horário noturno.

 

Valeu, obrigado pessoal!

Se a dieta está ok basta adequar os horarios.

A maioria das pessoas não consegue render bem depois de uma refeição "pesada". Outros não rendem sem carboidratos. Outros rendem melhor em jejum. E por ai vai.

Basta você testar e ver o que fica melhor.

EM TESE uma refeição com carbo e proteina cerca de uma hora antes do treino é suficiente. MAS TESTE.

16 minutos atrás, busarello disse:

Se a dieta está ok basta adequar os horarios.

A maioria das pessoas não consegue render bem depois de uma refeição "pesada". Outros não rendem sem carboidratos. Outros rendem melhor em jejum. E por ai vai.

Basta você testar e ver o que fica melhor.

EM TESE uma refeição com carbo e proteina cerca de uma hora antes do treino é suficiente. MAS TESTE.

Sim, dieta ok, media de 1g , 1,5g prot/kg , carboidrato ok e gordura ok. Em relação a isso, a alimentação to cuidando bem.

Meu pré treino atualmente é leite, 40g aveia, 40g farinha lactea, 20g nescau light, 30g albumina, com pão e frios. Sinto que, com esta refeição não esta me faltando energia. Estou treinando 08h manhã, e está rendendo. Meu medo é que em fevereiro, como vou treinar 22:30h me sinta com falta de energia por conta de que não vou conseguir realizar esse tipo de refeição a noite.

 

Obrigado pela resposta.

São situações distintas. Hoje o seu pre treino é a primeira refeição. No futuro você vai treinar com praticamente toda a dieta do dia. Haverá muito mais disponibilidade de nutrientes naquele momento. 

Repito, se sua dieta prever uma refeição a cerca de uma hora do treino, não deve haver problemas.