Olá galera tudo certo? então meu treino era o seguinte eu treinava ABCAB ~ CABCA ~ BCABC ~ ABCAB e assim por diante

meu treino era

A ~ Peito/Tríceps

B ~ Costas/Bíceps

C ~ Perna/panturrilha/ombro

Acabei de completar 6 messes de academia quando entrei na academia minhas medidas eram as seguintes!

Bíceps - 29 ~ 34cm

Coxa - 52 ~ 56cm

Panturrilha - 36 ~ 38,5

Torax - não medi ~ 92

Peso - 66 ~ 73kg

Altura - 1,80

Já usei os seguinte suplementos Whey, Malto, Hipercalórico e creatina!

Hoje só uso whey + malto pós treino!

A minha personal trainer indicou a fazer apenas ABC por semana terça e quinta agora é descanço pra mim!

ela falou que é melhor deixar os músculos descansarem do que eu ficar treinando todo dia!

então meu novo treino ficou o seguinte!

Segunda - A ~ Peito/Bíceps

Supino Reto - 4x6

Crucifixo inclinado - 6,6,8,8

Cross Over - 4x8

Peck Deck - 10,8,8,6

Bíceps

Rosca direta - 4,4,6

Rosca Alternada - 3x6

Rosca na Polia - 8,6,6

Terça feira - no caso seria descanço ela me recomendou a fazer!

30min de esteira apenas caminhar e não correr pra não perder massa!

e os abdominais!

acho que é assim o nome do abominal que ela me mandou fazer são esses:

Meio negado +

Obliquo lateral +

Obliquo polia

Quarta - B ~ Coxa/Panturrilha/Ombro!

Agachamento C/ halter - 4x8

Leg Press 45º - 4x10

Extensão Pernas - 3x8

Panturrilha Leg - 5x8

Ombro

Desenvolvimento C/ Halter 3x8

Crucifixo invertido - 3x8 (elevação post. curvado)

Elevação frontal c/ barra ou halter - 4x6

Remada alta c/ barra ou halter 4x4

Quinta - Descanço mais ela me recomendou fazer 30min de bike no pesado!

Mais abdominais que são os seguintes:

Remador c/flexão

Extensão de pernas c/peso

Ajuda ~ Elevação de tronco(total) com flexão de perna

desculpa a confução pode ser difícil de entender mais é pq to copiando da folha que ela me deu!

Sexta - Costas e tríceps!

Costas - aquecimento ( com barra fixa até fadigar)

Puxador frente - 12,12,10,8

Remada polia - 10,10,8,8

Renaca c/ halter livre em pé ou sentado - 4x10

Levatamento terra c/ halter - 4x6

Tríceps (aquecimento paralela até fadigar)

Tríceps inverso na polia - 8,6,6

Tríceps Corda - 6,6,4

Tríceps Unilateral - 3x8

Na minha dieta eu como 3200kcal por dia ela vai me trazer uma dieta de 3400kcal e uma de 4000kcal daí ela me falou pra eu escolher uma e seguinte e se quiser comprar outro hipercalórico seria bom!

e aí o que acharam ? sugestões e críticas são sempre bem vindas!

um abraço e valeu aí galeraaaaaa!

Editado 1/02/2010 às 16:30 02/1, 2010 por scofiled

Vei, o treino tá bom sim.. só o de perna q eu achei meio fraco, mas de resto tá legal sim.

Se quiser pode colocar uns bi-sets, tri-sets, drop-set, etc...

Bons treinos

Vei, o treino tá bom sim.. só o de perna q eu achei meio fraco, mas de resto tá legal sim.

Se quiser pode colocar uns bi-sets, tri-sets, drop-set, etc...

Bons treinos

Opa brother blz?

pois é ela falou que ia deixar o treino assim e depois adicionar a flexora que tá pra chegar na academia!

valeu pela dica aí um abraço!

Treino tá bom.

Se a personal que ta acompanhando for boa vai manter uma boa intensidade que é o que mais interessa ai no abc.

Só pede pra ela mudar os exercícios e/ou ordem dos mesmos.

Abraços.

Opa valeu valeu a dica aí rodts!

Outra pergunta será que vale a pena trocar o treino de musculação de 5 dias por semana por 3 dias na semana ?

um abraço! vamo fazer o teste né não custa nada tentar!

Opa valeu valeu a dica aí rodts!

Outra pergunta será que vale a pena trocar o treino de musculação de 5 dias por semana por 3 dias na semana ?

um abraço! vamo fazer o teste né não custa nada tentar!

Muito individual isso cara... Só você testando mesmo pra saber qual é melhor pra ti.

Outra coisa, Agachamento c/ halteres? Boto fé não..

Muito individual isso cara... Só você testando mesmo pra saber qual é melhor pra ti.

Outra coisa, Agachamento c/ halteres? Boto fé não..

Pois é cara eu nunca tinha visto falar nisso!

eu não fiz ainda vou fazer amanhã!

vo ver como é mais ou menos e depois posto o que achei!

e valeu pelas opniões!

obrigado e um abraço!