Me passaram treino AB mas acho que está 'errado'

[Rcardeal 5]

Sempre que os treinadores da academia passam treino pra mim, é um AB que acho meio sem pé nem cabeça, por isso normalmente prefiro pesquisar aqui e montar.

Eu tava fazendo ABCD, mas tive um probleminha no joelho (sempre tive joelho meio podre, mas esses dias machuquei de leve jogando handball) e ai falei com eles pra adaptar um treino que desse um pouco mais de estabilidade e tal, pra ajudar na recuperação.

 

E me passaram esse:

 

A

10 a 15 min eliptico

Agachamento no trx só isometria (20 seg)

Flexão quadriceps caneleira (8:3''ISO) + ab supra total solo

Cadeira adutora + agachamento frontal com halteres

Panturrilha em pé com halteres + 15" estabilização lateral solo

Supino reto articulado + triceps testa 

Supino inclinado + desenvolvimento aberto halteres

 

B

10 min eliptico

Afundo no smith + 20" prancha 4 apoios

Cadeira flexora

Gluteo graviton

Cadeira abdutora

Puxada frontal pronada + ab infra 90 solo

Remada aberta no trx + rosca direta bilateral com halteres

 

Eis que to sem entender. Principalmente em relação à divisão dos membros inferiores. Pelo que pesquisei, não seria legal dividir perna assim, né isso? Será que vai afetar os ganhos?

Pq pelo plano que ele passou, eu ficaria 2 meses seguindo esse programa. Mas antes de começar eu queria a opinião de vocês. Mantenho ele assim? Modifico alguma coisa?

Desde já obrigada!

 

[IvanJunior 19]

São necessarios dados sobre vc pra dar um "palpite" em seu treino.

Enviado do meu 4024D através de Tapatalk

[Lincoln00 1]

Tá faltando você dizer muitas coisas pra ser possível analisar o treino. Tem que dizer seu objetivo, frequência de treino, seus dados, etc. 

 

Editado Dezembro 19, 2016 às 06:15 por Lincoln00

[Rcardeal 5]

23 horas atrás, IvanJunior disse:

São necessarios dados sobre vc pra dar um "palpite" em seu treino.

Enviado do meu 4024D através de Tapatalk

 

21 horas atrás, Lincoln00 disse:

Tá faltando você dizer muitas coisas pra ser possível analisar o treino. Tem que dizer seu objetivo, frequência de treino, seus dados, etc. 

 

 

24 anos, 1,69cm e vario entre 58 e 59 kg

Faz tempo que não 'meço' meu BF e etc, mas da última vez se n me engano tava com uns 20% de gordura (uns 3 meses atrás) frequento academia tem uns 6 anos (já levei mt à sério, dps passei uns 1 ou 2 anos sem ir, mas agora to levando à sério novamente) e dessa última vez tem 9 meses que tô indo sem intervalo. 

Passei 3 meses com treino e dieta pra curtting, dps 3 meses com treino e dieta pra bulking, e agr confesso que me perdi no treino e dieta, e to indo mais pra 'manter' msm, to fazendo um cutting leve. 

Pratico muay Thai às segundas e quartas (musculação pela manhã e luta à noite) e musculação vou sem falta 5 dias, e sempre que dá vou sab e dom, mas não é sempre.

E acho que é isso! Se puderem me ajudar, ficaria muito agradecida!

Editado Dezembro 20, 2016 às 03:59 por Rcardeal

[Rcardeal 5]

Ninguém? :(((((