Estou treinando há seis meses, peso 79 quilos, estou treinando da seguinte forma:

A - Segunda-feira: Peito e Costas, três exercícios de cada.

B - Terça-feira: Perna (6 exercícios) e panturrilha (3 exercícios)

C - Quarta-Feira:  Bíceps e tríceps com três exercícios cada, e dois exercícios de ombro e um trapézio.

Repito a sequencia no resto da semana, ficando o treino ABC2x.

Malho abdômen nas seg, qua e sex.

Estou tomando Whey, e BCAA....

Esta muito carregado?

Talvez sim, talvez näo. Mas eu montaria o treino de forma diferente.

concordo com o amigo acima :|

7 minutos atrás, Torf disse:

Talvez sim, talvez näo. Mas eu montaria o treino de forma diferente.

Qual treino indicaria?

Eu costumo mudar o treino a cada 3 semanas e estou tendo bons resultados.

Acho que a distribuição dos treinos por grupo muscular poderia ser melhor, dessa forma:

A - Peito / Triceps / Ombro

B - Costas / Bíceps / Trapézio

C - Pernas 

Editado 16/12/2016 às 13:42 12/16, 2016 por LouvaDeus

Agora, LouvaDeus disse:

Acho que a distribuição dos exercícios poderia ser melhor, dessa forma:

A - Peito / Triceps / Ombro

B - Costas / Bíceps / Trapézio

C - Pernas 

Já tentei malhar peito e costas em dias diferentes e não tive bons resultados... fiz esse treino por 3 meses e não obtive ganhos consideraveis

Agora, Krypton disse:

Já tentei malhar peito e costas em dias diferentes e não tive bons resultados... fiz esse treino por 3 meses e não obtive ganhos consideraveis

O seu treino atual está dando resultados?

Acho que pra quem iniciou a pouco tempo os treinos, qualquer tipo de treino vai surgir efeito. Talvez você estava sobrecarregando dms nos exercícios..

talvez o treino de costas e peito de uma impressão de maior inchaço na hora, mas não que de mais resultados que com outras distribuições mais "consistentes"...

Muitos já me indicaram o treino Peito/Costas no mesmo dia...

Minha nova tabela de treino é a seguinte:

A - Segunda-Feira - Peito/Costa/Abdômen

Descanso - Terça-Feira

B - Quarta-Feira - Perna/Panturrilha/Abdômen

Descanso - Quinta-Feira

C - Sexta-Feira - Ombro/Bíceps/Tríceps.

Estou fazendo o seguinte treino bi-set de perna 2x por semana:

Agachamento c/ Barra + Sumô (4-8/10)

Leg press 45º + Avanço (4-8/10)

Extensor (3 - até a falha)

Flexor (3 - até a flha)

Panturrilha - Tres exercícios.

Esta bom?

só acho q nao deveria malhar panturrilha no mesmo dia de pernas..acrescentando um adutor,abdutor no dia de pernas o q acha?

são musculos dificeis de sair mas quando sai fica top as pernas.

38 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

só acho q nao deveria malhar panturrilha no mesmo dia de pernas..acrescentando um adutor,abdutor no dia de pernas o q acha?

são musculos dificeis de sair mas quando sai fica top as pernas.

Você colocaria panturrilha em que  dia?

Não consigo imaginar como alguém consegue malhar dois músculos grandes no mesmo treino.

2 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Não consigo imaginar como alguém consegue malhar dois músculos grandes no mesmo treino.

ainda mais se tu fizer um terra, ou remadas  curvadas, barra etc...

ja sairia morto da academia, só enterrar...

2 minutes ago, mayan said:

ainda mais se tu fizer um terra, ou remadas  curvadas, barra etc...

ja sairia morto da academia, só enterrar...

Essa é a questão. Se eu malho peito e costas no mesmo dia, teria que ter muita disposição pra fazer supino/desenvolvimento e remada/barra no mesmo treino. Um ou outro ficaria prejudicado.

21 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Não consigo imaginar como alguém consegue malhar dois músculos grandes no mesmo treino.

Só um adendo: Peito é um grupo bem pequeno. Grandes são costas e pernas...

O que costuma ocorrer é que exercícios com foco no peito recrutam muito os sinergistas, principalmente triceps e deltoides. Então há a impressão de desgaste maior e quase sempre uma demanda relativamente alta por glicogenio (em outras palavras, cansa).

Ainda assim EU não faria costas ou pernas com outro grupamento, exceto em um FB ou Upper / Lower.

Faço quase sempre os exercícios até a falha... sempre a partir da oitava repetição já começo a falhar.... faço três exercícios de cada, porem nunca me sentir tão esgotado assim...

Faço o seguinte:

Supino Reto - 3 Series, 12 Repetições - 40 kg atualmente

Peck Deck - 3 Series, 10/12 Repetições - 45 kg atualmente

Crucifixo - 3 Series, 10/12 Repetições - Alteres de 12 kg atualmente

Barra Fixa Pegada de Frente - 3 Series, 10 repetições.

Serrote - 3 Series, 10 Repetiçoes - Alter de 14 kg atualmente

Remada Baixa - 3 Series, Repetições - 30 kg atualmente

Sempre malho na maior intensidade possível, com o auxilio de um parceiro.... Estou tendo ótimos resultados...

Qual o treinamento ideal para abdômen semanal?

Editado 16/12/2016 às 16:44 12/16, 2016 por Krypton

Não existe treino ideal, existe rotina.

Abdome deve ser treinado com peso e deve ter descanso. É recrutado (deve ser, pelo menos) na maioria dos exercícios, junto com a lombar, e isso deve ser levado em consideração. Tem diversas funções e, portanto, um treino deve abranger diversos ângulos.

EU faço flexão, anti flexão, rotação lateral, anti rotação lateral e isometria.

WoodChopper, Pallof press, stir the pot, prancha, prancha lateral, crunch, elevação de pernas, rotação com bolas, etc.

Quais e como usar, depende do contexto do treino que, no meu caso, varia bastante.

Vou até acompanhar esse tópico, estou a duas semanas pedindo pra me ajudarem com um treino de abdominal, até agora nada, se alguem passar pra ti vou copiar.

Panturilha eu treino DSDN mas se cair no dia de perna eu pulo um dia...

Leia o tópico à seguir do mestre stein

1 hora atrás, Lenin171 disse:

Vou até acompanhar esse tópico, estou a duas semanas pedindo pra me ajudarem com um treino de abdominal, até agora nada, se alguem passar pra ti vou copiar.

https://www.hipertrofia.org/blog/?s=abdomen

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Se for treinar 6 dias na semana a melhor distribuição é ABCx2

Peito / Ombro / Tríceps

Costas / Bíceps / Trapézio

Pernas / Panturrilhas

*Abdomen dsdn.

Leia 

já fiz esse treino que vc postou ai, a única diferença eh que na quinta feira eu dava um OFF , pros bracos se recuperarem, gosto muito dessa divisão e vi ela num artigo de frequência de treino aqui no fórum, se vc tem dificuldade em desenvolver bracos ela é uma OTIMA opção, e o volume de treino que vc colocou pra ela esta ok, fiz essa divisão durante mais de 1 ano e curti.

abc2x n dá pra jogar intensidade porque dali 48hrs vai tá treinando de novo, colemann fazia, mas obviamente tomava uma caralhada de esteroide pra recuperar pro próximo treino

abc não é bom nem pra progredir carga, tem treinos muito melhores, pra hipertrofia eu recomendo ABCDE ou ABCD, se quiser jogar um dia a mais pra um músculo fraco também dá

Já dispus de um treino somente pra biceps e triceps, e cara, o braço ficou muito bom, deu um ótimo UP neles.